高血壓嚴(yán)重的影響著患者的生活和工作，它的發(fā)病率是世界上最高的，我國就是一個(gè)高血壓頻發(fā)大國，只是很少人重視它，等到了嚴(yán)重的時(shí)候卻后悔莫及，因此，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就要做好高血壓的預(yù)防，這樣才能減少高血壓的發(fā)作，到底怎樣預(yù)防高血壓呢?

高血壓是一種常見的危險(xiǎn)疾病。高血壓意味著你血管中的血壓高于正常水平。但你可以采取措施控制血壓，降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。大約三分之一的美國成年人或大約7500萬人患有高血壓。其中只有大約一半（54%）的人血壓得到控制。許多年輕人也被診斷患有高血壓。這種常見的疾病增加了患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。E，美國人死亡的兩個(gè)主要原因。3了解更多關(guān)于高血壓的事實(shí)，或了解更多關(guān)于美國高血壓的信息。

高血壓被稱為“無聲殺手”，因?yàn)樗ǔ]有任何征兆或癥狀，而且許多人不知道自己有高血壓。所以定期檢查血壓很重要。

好消息是，你可以采取措施來預(yù)防高血壓，或者在你的血壓已經(jīng)很高的時(shí)候控制它。

控制體重是預(yù)防高血壓病的最有效措施。使體重始終保持在正常范圍之內(nèi)，是預(yù)防高血壓的有效手段?？刂企w重應(yīng)從兒童做起。兒童超重的特點(diǎn)是脂肪細(xì)胞數(shù)量增多，成人肥胖的特點(diǎn)是細(xì)胞含脂量增加，脂肪細(xì)胞并不增加。

對(duì)脂肪細(xì)胞增多的超重兒童來說，控制飲食、減少熱量攝入，也只能使脂肪細(xì)胞縮小，而不能減少細(xì)胞的數(shù)量，因此如果兒童時(shí)期出現(xiàn)了體重超標(biāo)，減肥是相當(dāng)困難的。隨著人們生活水平的提高，兒童普遍營養(yǎng)過剩，因此“小胖墩”越來越多，這無疑給孩子成年后身體健康狀況埋下了禍根，應(yīng)特別注意。成人肥胖者通過控制飲食、體育鍛煉體重完全可以恢復(fù)到正常水平，這對(duì)預(yù)防高血壓是非常有利的。

優(yōu)化生活方式(即非藥物干預(yù))是預(yù)防高血壓病的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有一大部分高血壓病患者是由于長期的不良生活方式造成的。特別是有高血壓家族史者、體重超標(biāo)者、年老而缺乏體育鍛煉者、嗜重鹽者，優(yōu)化生活方式尤為重要。實(shí)踐證明，早期高血壓病患者優(yōu)化生活方式后，大部分血壓水平能夠得到完全或部分恢復(fù)。

堅(jiān)持良好生活方式，不但對(duì)健康人群有預(yù)防作用，對(duì)高血壓病患者也具有提高藥物效力、減少用藥劑量、防止并發(fā)癥發(fā)生的作用。而且非藥物干預(yù)無任何副作用，還可以提高健康人和高血壓患者的生活質(zhì)量，提高抗病能力。從中醫(yī)理論上說，它具有“治病求本”的作用。

科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)能增加心臟的收縮功能和血管的彈性，可以改變血流動(dòng)力效應(yīng)。一個(gè)體育鍛煉有素的人，心跳往往慢而有力，心肌收縮力增強(qiáng)，心肌耗氧量并不增加。經(jīng)過長期鍛煉，可增加心肌的厚度，擴(kuò)大心室舒張期的容積，增加心臟冠狀動(dòng)脈血液灌注，可以有效地預(yù)防心肌梗死和高血壓病。

上述所介紹的就是如何預(yù)防高血壓的一些方法，高血壓如果不能好好控制就會(huì)引發(fā)各種疾病，所以我們應(yīng)該重視起來，注意飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，樂觀的心態(tài)，這樣才能使我們遠(yuǎn)離高血壓的困擾。