高血壓是一種常見的心腦血管疾病，需要長期服藥控制病情。很多患者非常的困擾。那么，高血壓的預防就顯得尤為重要了。如何預防高血壓?針對這個問題，下面我們一起來了解一下。

如何預防高血壓?專家介紹如下：

一、適量運動一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節(jié)律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。“三”指每天步行的3km，時間在30分鐘以上;“五”指每周要運動5次以上，只有規(guī)律性運動才能有效果。“七”指運動后心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等度。比如50歲的人，運動后心率達到120次/分，60歲的人，運動后心率達到110次/分，這樣能保持有氧代謝。若身體素質好，有運動基礎，則可到190左右;身體差的，年齡加心率到150左右即可，不然會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。

二、戒煙限酒：研究表明，吸煙對急性心肌梗塞的舊因危險系數為43.3%。同時發(fā)現吸煙對心肌梗塞的危害與吸煙指數(吸煙包數/日×吸煙年限)的平方成正比，吸煙量大1倍，危害為4倍，吸煙量大2倍，危害達9倍。同理，當吸煙量少于5支/日時，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。

三、心理平衡許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。神經免疫學研究指出，良好的心境使機體免疫機能處于最佳狀態(tài)，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。

以上內容就是對如何預防高血壓做出了詳細的介紹，相信您已經了解了。希望大家能積極預防，遠離疾病。如果您還有其他的疑問，請咨詢我們的在線專家，專家會更專業(yè)的為您解答。

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