失眠是困擾著很多人的問題，很多人都認(rèn)為失眠服用一些安眠藥物就行，但是長(zhǎng)期的服用安眠藥物對(duì)患者的影響是非常大的，而且還會(huì)讓患者產(chǎn)生依賴性，所以說服用藥物只能是偶爾的，在日常生活中還是有一些方法能夠緩解失眠癥狀的，那么失眠治療小竅門都有哪些呢?

1.拒絕咖啡因

咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們?nèi)粘３缘暮?a target="_blank">多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因。

咖啡因會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，那么，至少在臨睡前4～6個(gè)小時(shí)就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因?yàn)闊崤Ｄ逃写龠M(jìn)睡眠的作用。

同時(shí)，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

2.運(yùn)動(dòng)有度

運(yùn)動(dòng)能夠治療失眠應(yīng)該是很多人都聽說過的一個(gè)方法，但是也有一些人在實(shí)際的嘗試中覺得并沒有用途，而這與運(yùn)動(dòng)有度的原則有著很大的關(guān)系哦!睡前最好不要進(jìn)行太多的運(yùn)動(dòng)，以舒緩的運(yùn)動(dòng)為最佳，而對(duì)于治療失眠，則應(yīng)該在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，既能改善睡眠，也能夠提高精神哦!

3.把緊張情緒關(guān)在家門外

緊張的節(jié)奏屬于工作臺(tái)，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。

4.制造乏味

躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實(shí)際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點(diǎn)什么，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。

5.床很重要

你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎?床是睡眠的硬件，一張合適的床應(yīng)該比你的身體長(zhǎng)20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因?yàn)樘浀拇矇|會(huì)損傷你的脊柱，會(huì)使你覺得背痛。