抑郁癥患者的負面情緒在程度和持續(xù)時間上都超越了正常情緒變的界限，因此會導(dǎo)致抑郁癥患者出現(xiàn)多種生理和心理失調(diào)。抑郁癥患者應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)負面情緒呢？可通過如下幾個步驟來進行：
1、立即停止自責
自責是抑郁癥患者最常見的負面情緒，“我為什么得了這種病”、“對不起家人”等等。
其實，抑郁癥患者要了解到抑郁就像感冒一樣，是一種疾病。充分認識這一點之后，抑郁癥患者首先要立即停止自責，并告訴自己“我需要幫助了”，這樣才能積極進行調(diào)整。
2、豐富生活，合理宣泄不良情緒
既然已經(jīng)患上了抑郁癥，就要坦率地去面對。抑郁癥患者可適當改變一下生活方式，要給自己減壓，如把太難的工作暫時托給別人，定期去遠足、郊游、爬山、游泳等活動，亦可將自己的精力適當投入到自己的興趣愛好中。
3、規(guī)律起居飲食
抑郁癥患者應(yīng)保證睡眠充足、合理飲食、適量運動等規(guī)律的作息，這樣可以避免抑郁情緒帶來更多的生理紊亂。尤其是不要以“生病”為理由，讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時間，還是要按規(guī)矩來，免打亂生理平衡，使情緒紊亂進入惡性循環(huán)。
4、盡量少做重大決定
抑郁癥患者的抑郁情緒對人做出正確決定的能力影響很大，因此抑郁癥患者在患病期間最好不要做重大的定，如換工作、出國，甚至離婚等。
5、認真接受治療
受抑郁情緒的影響，抑郁癥患者不能很好的堅持治療，要知道堅持治療是走出抑郁陰影的必要保障，因此患者在必要時可請一個家人或朋友監(jiān)督自己按時看醫(yī)生。
6、積極參與社會活動廣泛與親朋好友溝通流，積極參加一些自己平常擅長長的活動，有助于抑郁癥患者能讓自己有成就感、逐漸恢復(fù)自信，收快樂，并多用微笑傳遞出良好的情緒，對戰(zhàn)勝抑郁境大有好處。
如何自我調(diào)節(jié)負面情緒
抑郁癥患者應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)
輕度抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)?
抑郁癥患者的自我調(diào)節(jié)輔助療...
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