患上產(chǎn)后抑郁癥并不一定就得被動的接受治療和護理，產(chǎn)后抑郁癥的患者也可以進行一些自我調(diào)節(jié)，及時調(diào)整和改善自己的情緒，讓自己可以早日康復。

1、焦點轉(zhuǎn)移法。如果產(chǎn)后面臨嚴重不愉快的生活事件，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要學會轉(zhuǎn)移自己的注意，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上。例如，遇到棘手的、嚴重影響情緒的事情可以暫時放下，“明天再想”。

2、主動求助法。產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助感，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。

3、放松充電法。適當調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己?？梢詫⒑⒆訒簳r交給其他人照料，給自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的和精神充電的作用，盡力避免心理、情緒透支。

4、行為調(diào)整法。女性生產(chǎn)之后可以進行一些適當放松的活動，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

5、傾訴宣泄法。找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

6、角色交替法。雖然已為人母，但產(chǎn)婦仍是老公的嬌妻、父母的愛女，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

7、自我鼓勵法。自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。