對于產(chǎn)后出現(xiàn)了抑郁傾向的人，可以通過音樂療法來進行調(diào)節(jié)，通過音樂可以放松自己的狀態(tài)。其次，可以選擇做一些自己喜歡的事情來進行注意力的轉(zhuǎn)移。另外，可以找親人或好友將自己的不滿情緒、抑郁心情都宣泄出來。

許多人都認為孕婦在懷孕的這段時間是最為重要的，但是孕婦在生產(chǎn)過后的這一段時間也是相當重要的。很多女性會在產(chǎn)褥期出現(xiàn)比較明顯的抑郁癥或者是抑郁發(fā)作的狀況，這種情況被稱作為產(chǎn)后抑郁，所以在這段期間一定要做好調(diào)節(jié)的工作，那么產(chǎn)后抑郁怎么自我調(diào)節(jié)呢？出現(xiàn)這種情況的原因有什么？
一、產(chǎn)后抑郁怎么自我調(diào)節(jié)
1.音樂療法
如果在產(chǎn)后出現(xiàn)了抑郁的傾向時，那么可以選擇通過聽音樂來緩解自己的精神狀態(tài)。因為通過聽音樂可以使大腦邊緣系統(tǒng)處于一個比較放松的狀態(tài)，這樣在一定程度上能夠緩解抑郁的心情。
2.轉(zhuǎn)移注意力
在生產(chǎn)之后不要將所有的精神狀態(tài)都放在孩子和抑郁。對于一些比較難以棘手的問題，可以與其他人一起共同分擔，可以在這段時間內(nèi)適當?shù)呐囵B(yǎng)自己的喜好，多做一些能夠讓自己開心或者是提起精神的事情。
3.合理的宣泄
在生產(chǎn)過后如果出現(xiàn)了負面的情緒，那么需要找到一些人來進行合理的宣泄，可以去找好友或者是親人來宣泄自己的不滿或者是大哭一場。
二、產(chǎn)后抑郁的原因
1.生物因素
（1）內(nèi)分泌因素
孕婦在生產(chǎn)過后，體內(nèi)的內(nèi)分泌環(huán)境會發(fā)生比較大的變化，尤其是在生產(chǎn)過后的一天內(nèi)，體內(nèi)的激素水平會出現(xiàn)急劇的變化。也就是說身體內(nèi)的胎盤類固醇釋放的差異會產(chǎn)生比較大的變化，而這種情況就會影響孕婦的情緒狀態(tài)，這樣就比較容易會使孕婦處于抑郁的情緒內(nèi)。
（2）產(chǎn)科因素
生產(chǎn)的這一段時間對于孕婦來說要經(jīng)歷的會比較多，而且還會有可能誘發(fā)產(chǎn)后的并發(fā)癥。而在生產(chǎn)的這段期間所采取的一系列過程都會給產(chǎn)婦帶來緊張和恐懼感，這樣就容易導致在心理和生理上的應激性增強，從而誘發(fā)產(chǎn)后的抑郁。
2.社會心理因素
在生產(chǎn)前的這段時間內(nèi)，如果心理準備不足或者是在產(chǎn)后難以適應母親的這種角色。而且在照顧嬰兒時相對來說會更加的勞累，如果在這段時間內(nèi)家人沒有給予相應的理解和支持，那么有可能就會使產(chǎn)婦患上抑郁癥。