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運動防治抑郁癥是否可行?

發(fā)布時間: 2011-09-16 23:28:23

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運動是增強體質(zhì)的一種有效的方法,除此之外,運動還可以預(yù)防各種疾病,當然也包括抑郁癥,運動防治抑郁癥是可行的預(yù)防抑郁癥方法之一,為了遠離抑郁癥,我們也應(yīng)該要加強運動。

運動防治抑郁癥是否可行?

在各種心理障礙中,抑郁癥最為常見,患者情緒低落、不愿與人交往,嚴重者悲觀絕望,而運動療法防治抑郁癥作用獨特。因為有研究發(fā)現(xiàn),運動在加強新陳代謝的同時,能疏泄負性心理能量,防止抑郁癥的發(fā)作;而運動在增強體質(zhì)的同時,又能產(chǎn)生積極的心理感受,并較快地提高情緒,消除抑郁癥狀。

運動防治抑郁癥是否可行?

一是跑步。有研究證明,人在跑步時,大腦會大量分泌內(nèi)啡肽,也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜,速度應(yīng)至少每分鐘跑120步,頻率為每周至少跑3次,每次持續(xù)跑3050分鐘。

二是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時,使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅持每天步行1500米,并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。

不管是有抑郁癥傾向的人,還是健康的人都應(yīng)該要多做運動,這樣才能遠離疾病,遠離抑郁癥。讓我們的生活充滿歡樂,也讓運動預(yù)防抑郁癥的這一方法得到推廣,讓我們的生活動起來!

抑郁癥http://www.dingzhuanbi.cn/sbk/sy/

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