骨質(zhì)疏松多發(fā)生于老年朋友，隨著老年朋友年齡的增加，骨質(zhì)疏松也悄悄的來襲，對于骨質(zhì)疏松的預(yù)防也是大家非常關(guān)注的話題，那么骨質(zhì)疏松有哪些預(yù)防方法呢?下面我們請專家為大家詳細(xì)介紹骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法，希望對大家有所幫助。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防有以下幾點(diǎn)：

(1)吸煙會影響骨峰的形成,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。

(2)控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。

(3)運(yùn)動可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會有助于增加骨密度。因此,適當(dāng)運(yùn)動對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

(4)防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

(5)不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口入。

(6)保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

以上是詳細(xì)講解了骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法，大家是否有了更多的了解了，所以我們在日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。如果對骨質(zhì)疏松還有什么疑問，請咨詢我們的在線專家進(jìn)行解答疑難。祝您早日康復(fù)!

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