運動時補充維生素B族能夠提高能量代謝效率、緩解疲勞感，并促進身體的恢復。

維生素B族是水溶性維生素的統(tǒng)稱，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等多個種類，其共同特點是參與人體能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)功能維護以及紅細胞生成等重要生理功能。運動時，身體需要更多能量，維生素B族的作用就顯得尤為重要。如果缺乏，可能會影響身體的運動狀態(tài)與恢復效率。

不同維生素B族成員在運動中的功能各有側重，比如B1參與碳水化合物代謝，為肌肉活動提供能量；B2幫助分解脂肪和蛋白質(zhì)，減少運動中的疲勞感；B6支持肌肉組織修復和神經(jīng)遞質(zhì)合成；B12則促進紅細胞生成和氧氣運輸，對于運動耐力的提升很關鍵。缺乏這些維生素，容易出現(xiàn)乏力、運動表現(xiàn)下降等現(xiàn)象。

在運動期間或運動后，適量攝入富含維生素B族的食物，如全谷物、瘦肉、蛋類、乳制品、綠葉蔬菜和豆類，能夠有效滿足身體需求，也可以根據(jù)具體身體狀況和飲食習慣補充復合維生素片。如果長期感覺運動后過度疲憊或體能恢復緩慢，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，尋求更加專業(yè)的健康指導。