健身房的標(biāo)準(zhǔn)奧桿一般是20公斤，但一些特別設(shè)計(jì)的訓(xùn)練杠會(huì)輕一些，比如15公斤或更低。在使用前最好確認(rèn)器械標(biāo)注或詢問(wèn)教練，以避免訓(xùn)練誤區(qū)。

健身房中最常見(jiàn)的杠鈴為國(guó)際力量舉或奧林匹克標(biāo)準(zhǔn)桿，長(zhǎng)度2.2米、重量20公斤。不過(guò)，也有一些健身房提供自制或特殊規(guī)格的杠鈴，其重量可能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，甚至輕至10公斤。更有在初學(xué)者區(qū)域的“女性訓(xùn)練桿”或“技術(shù)桿”，重量可能在15公斤左右。這些桿的設(shè)計(jì)通常是為初學(xué)者或者動(dòng)作學(xué)習(xí)使用，因此不僅減輕了重量，也可能縮短了長(zhǎng)度。了解自己使用的杠鈴重量，有助于更準(zhǔn)確記錄訓(xùn)練數(shù)據(jù)，逐步提升力量。

在健身中，不論空桿是多重，都建議根據(jù)自身能力和訓(xùn)練目標(biāo)選擇合適的負(fù)重，千萬(wàn)別急于求成。如果剛接觸杠鈴訓(xùn)練，不妨從空桿動(dòng)作練起，一方面可以更好掌握動(dòng)作要領(lǐng)，避免受傷；另一方面也能為負(fù)重訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。如果想增加負(fù)重，每次遞增的重量不宜過(guò)高，可以以2.5公斤的逐步遞增為宜。動(dòng)作規(guī)范至關(guān)重要，比如深蹲時(shí)不要弓腰、硬拉時(shí)注意背部挺直，盡量在教練指導(dǎo)下進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練。

當(dāng)你對(duì)杠鈴重量仍有疑問(wèn)時(shí)，記得親自稱量，或讓工作人員幫忙確認(rèn)。如果訓(xùn)練中感到關(guān)節(jié)不適或肌肉異常酸痛，或者手感明顯異樣，應(yīng)立即暫停訓(xùn)練，進(jìn)行檢查。若有持續(xù)性疼痛，盡早就醫(yī)，以免情況惡化。