有氧運動的最佳心率通常為最大心率的50%到70%，這可以通過年齡計算公式“220-年齡”來推算。例如，30歲的人最大心率為190次/分鐘，其有氧運動的理想心率區(qū)間為95到133次/分鐘。

選擇正確的心率區(qū)間能夠幫助人體更高效地燃燒脂肪、增強心肺功能，而不會對心臟產(chǎn)生過度壓力。達到這個心率范圍時，人體能夠較長時間維持運動，同時呼吸節(jié)奏加快但不覺得喘不上氣，表示氧氣供給與身體需求處于平衡狀態(tài)。有氧運動的形式包括跑步、游泳、騎行、快走等，且通常建議持續(xù)進行20到60分鐘。如果心率過低，可能無法達到鍛煉效果；如果心率過高，可能超出了有氧范圍，轉(zhuǎn)為無氧運動，對心臟儲備不足的人還存在健康風(fēng)險。

在實際運動時，可以佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，通過心率表或智能手表實時觀測心率數(shù)據(jù)，確保鍛煉效果。如果沒有心率設(shè)備，也可以用“能正常對話，但不會覺得很輕松”的感覺來判斷是否在有氧范圍內(nèi)。運動后注意拉伸放松，堅持規(guī)律運動有助于提升整體健康。如果患有心血管疾病或身體狀況特殊，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動計劃，避免不必要的健康隱患。