陣痛開始了，準(zhǔn)媽媽不必躺在床上忍耐，仍可以做些鍛煉。以下幾種方法可以減輕疼痛，加速產(chǎn)程：

散步：身體直立的情況下，散步能使更多的血液流向胎盤，為胎寶寶提供更多的氧，降低胎寶寶在分娩過程中發(fā)生窒息的危險，有助于產(chǎn)程順利。散步時要有家人陪護(hù)，不要離開病房太遠(yuǎn)，可以多到窗口等空氣流通較好的地方停留一會兒。

壓腿：將一只腳稍微抬高，放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者臺階上，上身前傾形成壓腿的姿勢，陣痛來臨時搖擺臀部。這樣可以使骨盆打開，給胎寶寶更寬敞的下降空間，加快產(chǎn)程。

深蹲：兩腳分開，用手扶著床或者椅子作支撐，屈膝下蹲，半蹲、深蹲都可以。這樣做可以轉(zhuǎn)移壓力，減輕疼痛。提醒一點(diǎn)，下蹲時不要盲目用力，因為官口還沒有開，用力反而會增加痛苦。

跪趴：在床上放一個枕頭，床邊地上放一個墊子，跪在墊子上，頭部隨意趴靠在枕頭上，宮縮開始后搖晃臀部。這樣做可以有效利用重力作用，加速產(chǎn)程。

伸懶腰：跪在地板上或者床上，雙手和膝部撐地，腰部反復(fù)拱起再放平，宮縮時搖晃臀部。這個動作會讓胎寶寶十分舒服，因為此時他的壓力最小。

床上前傾身體：如果準(zhǔn)媽媽正在做胎心監(jiān)護(hù)或者被醫(yī)生要求臥床，不能隨便運(yùn)動時，可以跪在床上，讓準(zhǔn)爸爸背對自己坐下，準(zhǔn)媽媽將身體前傾，趴靠在準(zhǔn)爸爸身上。