小腿上全是肌肉的情況，可以通過一些方法來瘦下來。需要堅持鍛煉，避免長時間站立或坐著。

1、經(jīng)常抬腳放腳：每天有意識地抬起腳，放下腳，可以幫助放松小腿肌肉，促進血液循環(huán)。這個動作簡單易行，無論是在家還是在辦公室都可以隨時進行。

2、有氧運動：每天進行30分鐘的慢跑或快走，有助于消耗多余的脂肪，同時不會過度刺激小腿肌肉。騎自行車也是一個不錯的選擇，不僅能鍛煉心肺功能，還能有效瘦腿。

3、抬腿運動：每天抬起腿幾次，保持膝蓋彎曲，這個動作可以促進腿部的血液循環(huán)，防止肌肉過于緊張。您可以在床上、沙發(fā)上或者地板上進行這個簡單的運動。

4、按摩放松：坐在地上，雙腿伸直，以直角抬起一只腳，用拳頭輕輕捶打小腿五分鐘。這個動作可以幫助放松肌肉，緩解緊張感，同時促進血液循環(huán)。

5、避免長時間站立或坐著：長時間站立或坐著會導致小腿肌肉緊張，甚至變得更加粗壯。工作間隙可以站起來活動一下，或者坐著的時候做一些簡單的抬腿運動。

6、飲食調(diào)節(jié)：飲食對肌肉的形成有很大的影響。減少高蛋白、高脂肪的食物攝入，增加蔬菜和水果的攝入，可以幫助減輕肌肉負擔，避免肌肉過度增長。

7、打瘦腿針：如果上述方法效果不明顯，可以考慮醫(yī)學美容手段，比如打瘦腿針。不過，這種方法需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行，確保安全和效果。

8、瑜伽和拉伸：瑜伽和拉伸運動可以幫助拉長肌肉線條，使小腿看起來更加纖細。每天花一些時間進行全身拉伸，特別是針對小腿的動作，可以有效改善肌肉形態(tài)。

通過以上這些方法，您可以逐漸瘦下小腿上的肌肉，擁有更為勻稱的腿部線條。堅持鍛煉和合理的生活習慣是關(guān)鍵，同時也要注意飲食和休息，才能達到最佳效果。