很多人的小腿是屬于肌肉型的，如果是肌肉型的小腿話，那么瘦下來會讓很多人覺得有些困難，肌肉型的小腿就是天生自帶的一種肌肉，這種肌肉不是健康的肌肉，也不是通過鍛煉所得到的肌肉，而是天生的，但是如果想要身體健康的話，就需要選擇一些運(yùn)動來幫助小腿瘦下來，那么肌肉型的小腿到底該怎么瘦下來呢?

慢跑

慢跑是非常好的有氧運(yùn)動，它能夠協(xié)調(diào)身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。

穿高跟鞋

經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是:改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運(yùn)動，有一定道理。

注意:高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

拉伸動作

用手掌撐住墻面，時(shí)間長了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺那樣。

每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做，據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。

距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時(shí)候，你的屁股一定不能撅起來。

按摩

建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點(diǎn)薰衣草精油的話，會讓小腿充分放松，緩解壓力。泡15分鐘之后，就會感覺到小腿肌肉明顯松弛，此時(shí)再按摩就會比較輕松了。按摩至少要達(dá)到15分鐘，揉捏和拍打均可。

對于這種肌肉型的小腿到底該怎么瘦，上面的內(nèi)容介紹讓更多的人受益，通過這些方法可以幫助我們將這個肌肉型的癥狀給減下來，從而自己獲得更好的效果，瘦肌肉型的小腿一定要注意堅(jiān)持，別人減肥需要一個月的話，那么自己就需要再堅(jiān)持一個月，這樣效果更顯著。