到了夏天的時(shí)候，很多胖子都會(huì)想要減肥的，為了保持苗條的身材，不管是飲食還是運(yùn)動(dòng)都是需要注意的。那么夏天吃什么水果減肥？哪些運(yùn)動(dòng)適合夏天減肥？想減肥的朋友可以來(lái)了解，希望對(duì)大家有幫助。

夏天吃什么水果減肥

1、蘋果

蘋果里還有豐富的膳食纖維和果膠。促進(jìn)腸胃的快速蠕動(dòng)。使毒素快速的從身體內(nèi)排出，還有蘋果中含有的鉀，它能夠有效降低人體對(duì)熱量吸收，還可以防止腿部發(fā)生水腫，想要減肥的人可以在夏季里多吃一些蘋果。既能減肥又能美容。

2、香蕉

香蕉是對(duì)減肥是非常有效。香蕉中含有豐富的纖維素、鉀質(zhì)和果膠，能有效地調(diào)理腸胃，快速排出體內(nèi)毒素。想要減肥的人，每天早上喝一杯香蕉牛奶汁，不但能減肥美容。還能使排便順暢。

3、山楂

山楂能有效的消耗血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓人達(dá)到減肥的效果。山楂果中含有的果膠可以清除腸壁上的脂肪、毒素，過(guò)多的油膩的東西。吃一些山楂山楂能促進(jìn)腸胃對(duì)食物的消化，另外山楂中還含有多種維生素、山楂酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)對(duì)人體都有好處。

4、草莓

草莓是在日常中常見的一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的水果，草莓中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類和果膠。同時(shí)，草莓里有助于人體消化，還能潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘。

晚飯后大量吃水果不僅不能達(dá)到減肥的效果，而且還有可能增肥。尤其注意不要在晚飯后大量吃水果，會(huì)使大量的脂肪在身體里堆積。

哪些運(yùn)動(dòng)適合夏天減肥

1、跳繩

想必大家對(duì)跳繩都不陌生，只要擁有一根繩子和一個(gè)空曠的平地就能跳繩。跳繩的簡(jiǎn)直效果是非常快的，跳繩能讓全身都動(dòng)起來(lái)，增快自己的心跳頻率，不僅有利于保持身體健康，促進(jìn)肺部功能，還有利于減肥減脂。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩的人會(huì)甩掉自己身上多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。不過(guò)也要注意跳繩對(duì)腿部的肌肉發(fā)展是有促進(jìn)作用的，所以在我們跳繩前和跳繩后都一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓我小腿的線條變得更好看。

2、游泳

在夏天游泳是一種很好的健身方式，同時(shí)也是一種很好的減肥方式。游泳作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，是減肥中十分受歡迎的運(yùn)動(dòng)。游泳有很多種方式，每種方式都能對(duì)身體的各部位脂肪得到很好的燃燒。游完泳后身體會(huì)很疲憊，一定要補(bǔ)充身體流失的水分，多喝一點(diǎn)水，這樣才能讓身體有效的減肥。不過(guò)也要注意夏日炎炎，千萬(wàn)不要到水庫(kù)或者河流里面去游泳，這樣是非常不安全的。

3、瑜伽

瑜伽鍛煉對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)相對(duì)于不那么累，但是瑜伽是一種特別能塑形的運(yùn)動(dòng)。很多人通過(guò)控制飲食瘦下來(lái)的身體肉都是松松垮垮的，這時(shí)候就可以通過(guò)瑜伽來(lái)塑形。練瑜伽也非常方便，只要有一張瑜伽墊，在家里面都能練瑜伽。夏天練瑜伽也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，只不過(guò)要注意要選擇適合自己的瑜伽服，才能讓瑜伽動(dòng)作保持的更好。

4、跑步

跑步是一個(gè)很有快感的運(yùn)動(dòng)，也是一種相對(duì)于比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但他消耗的卡路里卻比較多。在平時(shí)跑步一定要跑30分鐘以上才會(huì)有效果，能幫助體內(nèi)燃燒大量的脂肪。跑步前后的拉伸也是非常有用的，這樣能讓肌肉變得放松，同時(shí)也能減少跑步中的拉傷。