減肥的方法有非常的多，瑜伽是近年來(lái)很多的女人都非常喜歡的一個(gè)減肥的運(yùn)動(dòng)方式了，不僅女人是非常的喜歡，而且男人也是很喜愛(ài)這樣的運(yùn)動(dòng)的，椅子操也是一個(gè)非常好的方法了，那么做什么椅子操可有效減肥？做什么瑜伽可有效減肥？下面為大家介紹一下吧。

1、簡(jiǎn)單的減肥椅子操

1、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背后環(huán)抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左邊扭，左手放下置于右腿的外側(cè)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在后腦勺處，兩手手指間相互交叉，微微用力把頭部往下壓，閉上雙眼，動(dòng)作持續(xù)20秒。

3、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手垂直往上伸，兩手掌心向上疊放在一起，挺胸收腹，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

4、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在后腦勺處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

5、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在后腦勺處，兩手手指間相互交叉，微微用力把頭部往下壓，動(dòng)作持續(xù)20秒。

6、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘，上半手臂與肩部垂直，手掌往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

7、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手垂直往上伸，兩手手指間相互交叉，挺胸收腹，閉上雙眼，動(dòng)作持續(xù)20秒。

8、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在后腦勺處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

9、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，雙手下半部并攏，手指手指間相互交叉，頭部往后仰，挺胸收腹，眼睛看著上方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

10、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘，手掌盡量往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

11、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙手自然放下按在椅子上，雙腿并攏用力往前水平方向伸，腳尖往前伸直，吸氣收腹，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、減肥瑜伽操技巧

技巧一

瑜伽前要熱身，熱身能舒展全身的骨頭，讓接下來(lái)的瑜伽動(dòng)作更到位，首先盤(pán)坐在瑜伽墊上，腰背挺直，抬起您的雙臂在一條直線(xiàn)上，手指交叉如圖，用您的大拇指按在兩邊腮幫，慢慢的打圈。

技巧二

這個(gè)樹(shù)姿勢(shì)是很多瑜伽里的基本動(dòng)作，如果您想要做到2倍的效果，就要注意幾點(diǎn)，您的雙臂要緊貼耳后，其次您弓起的那個(gè)膝蓋，盡量的向后，與站著的腿可能的保持垂直。

技巧三

一般的合掌姿勢(shì)是蹲坐著，但是由于小腿的壓力，背和腰就會(huì)不自覺(jué)地挺不直，這里將蹲坐的高低調(diào)整了，以適當(dāng)?shù)母叨榷鬃?，小腿和大腿既受到了壓力，腰背也能挺直?/p>

技巧四

這個(gè)動(dòng)作能夠矯正常坐學(xué)生族的駝背，也能促進(jìn)胸部的再次發(fā)育，當(dāng)您把雙臂放到耳后緊貼時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)脊椎感到酸痛，不管是站著還是作坐著都盡量保持腰背要直。

技巧五

適當(dāng)?shù)蔫べすぞ吒芊纸忸B固的贅肉，特別是在辦公室的白領(lǐng)，有一張椅子也能運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上只坐三分之一，抬起您的雙臂像舉啞鈴一樣，也可用礦泉水瓶子代替。

技巧六

很難的瑜伽動(dòng)作不可避免，但是日復(fù)一日，難的也變簡(jiǎn)單的，這套動(dòng)作的要領(lǐng)是腰背和雙腿要成角度，成角度的條件之一就是需要兩條直線(xiàn)，角度不論做得到有多大，繃直就能對(duì)贅肉直接產(chǎn)生壓力。

技巧七

這個(gè)動(dòng)作只是把半月姿勢(shì)改到了在瑜伽毯上，雙手合掌打直放在耳后，挺直的腰背向左右彎形成半月的形狀，一般玩去身體時(shí)，呼吸就不暢快，適當(dāng)調(diào)整您的呼吸。

技巧八

保持剛才的基本動(dòng)作，將手掌反向合著，一條腿向左打直，一條腿向后跪直，像在跳優(yōu)美的民族舞，頭望向天空，如果不能下腰不要太勉強(qiáng)。

技巧九

用一只手放在瑜伽毯平衡您的姿勢(shì)，另一只手抱著您的腳背伸向天空，開(kāi)始的時(shí)候腿會(huì)打不直，是因?yàn)榇笸鹊捻g帶還沒(méi)有安全打開(kāi)，慢慢練習(xí)會(huì)越來(lái)越直，一般您的腿超過(guò)肩膀，肩部的平衡就維持不了，所以需要手的支撐。

技巧十

一套瑜伽做完之后的收尾動(dòng)作，摩擦手掌，讓手掌溫度上升，然后貼住臉頰讓溫度進(jìn)去，從額頭、眼睛、嘴巴，到手掌、手腕和肘部。