相信很多人都認(rèn)為身體之所以會(huì)肥胖，多數(shù)和過多的飲食、久坐不動(dòng)有關(guān)，對(duì)此少吃多運(yùn)動(dòng)似乎就成了減肥的一種方法。但是即便大家按照這樣的減肥原則去做，但是最終的減肥效果仍然不怎么理想，甚至還會(huì)出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象，到底該怎樣減肥呢?其實(shí)在飲食上掌握一些小技巧，就可以事關(guān)功倍。

減肥期間在飲食上有哪些小技巧呢？

1、不要吃飯過快

在現(xiàn)實(shí)生活中有些人，由于休息時(shí)間短暫的原因，在吃飯時(shí)總是狼吞虎咽，其實(shí)這樣的飲食習(xí)慣不僅不利于食物在體內(nèi)的消化和吸收，還可能會(huì)加快身體的肥胖。體內(nèi)的食物如果得不到充分的咀嚼，就不會(huì)被充分的被分解，最終就會(huì)以脂肪的形式堆積到體內(nèi)，不容易達(dá)到瘦身的效果。

2、不要長期和飲料

相對(duì)于無色無味的水而言，飲料要比水口感更甜，為此很多人都對(duì)飲料非常的酷愛，甚至還將飲料代替了水，長期喝飲料卻不怎么喝水。其實(shí)水是人體生命活動(dòng)必不可少的一種元素，水分里含有人體所需的礦物質(zhì)，經(jīng)常喝水可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，帶走體內(nèi)多余的脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥效果。況且經(jīng)常和飲料還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖分的增加，容易患上高血糖、高血脂等疾病，建議大家一定要多喝水，少喝飲料。、

3、要多吃青菜

青菜里不僅含有大量的水分，還含有大量人體生命活動(dòng)所需要的膳食纖維，適量食用不僅可以減緩饑餓，還具有防止便秘的功效。同時(shí)青菜在被分解之后，脂肪的轉(zhuǎn)化率也非常的低，避免身體因脂肪堆積而產(chǎn)生肥胖。

4、多喝牛奶

牛奶里的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，含有人體生命活動(dòng)必須的蛋白質(zhì)，經(jīng)常和牛奶還可以有效避免體內(nèi)糖分的過多攝入，對(duì)于減肥也有很好的效果。

5、多吃薯類

薯類包括常見的山藥、紅薯等，里面不僅含有大量的淀粉，而且人體所需要的膳食纖維也比較多，可以有效促進(jìn)身體的新陳代謝，進(jìn)而帶走大量的脂肪，有效防止身體肥胖。

6、晚餐要多吃些粗糧

當(dāng)身體處于明顯的饑餓時(shí)，不要立即去吃大量的主食，可以多吃一些粗糧，例如常見的燕麥、蕎麥等。不僅可以增加飽腹感，而且還可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的快速分解，體內(nèi)脂肪少了自然減肥效果也會(huì)越來越明顯。

控制體重是每個(gè)人應(yīng)該做的事情，隨著年紀(jì)的越來越大，身體自身的代謝能力也會(huì)逐漸減弱，如果隨意飲食就會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，不僅不利于身材的美觀，還會(huì)引發(fā)一系列的富貴疾病。因此，大家都要合理的控制體重。