鍛煉一直被認(rèn)為是最健康的減肥方式之一，但在現(xiàn)實(shí)生活中，許多人即使每天花幾個(gè)小時(shí)鍛煉，也沒有取得明顯的效果，有些人甚至反而變胖了。

　　1 運(yùn)動(dòng)后存在補(bǔ)償心理 有些人經(jīng)常在鍛煉后吃得更多，并且總覺得“我鍛煉過了，不能虧待自己”。

美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)最近的一項(xiàng)研究證明，人們?cè)阱憻捄蠛苋菀桩a(chǎn)生心理補(bǔ)償，這是對(duì)他們完成鍛煉的獎(jiǎng)勵(lì)。

此外，運(yùn)動(dòng)后新陳代謝加快，人們胃口大的時(shí)候會(huì)吃得更多。

事實(shí)上，如果你想減肥，你最好把鍛煉和適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)合起來(lái)，以達(dá)到負(fù)熱量平衡。

通過鍛煉增加能量消耗的同時(shí)，適當(dāng)減少能量攝入。

它可以將每天攝入的卡路里總量減少到原來(lái)的80%左右，這也是我們經(jīng)常說的吃八份的原因。

在減少總能量攝入的基礎(chǔ)上，可以保證一日三餐的規(guī)律性和各種飲食結(jié)構(gòu)，從而保證人體的正常代謝，達(dá)到健康減肥的目的。

　　2 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一成不變 佛羅里達(dá)坦帕大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，最初可能會(huì)有效，但幾周后就很難減肥了。

這是因?yàn)榻?jīng)過6~8周的一定鍛煉后，人體可以逐漸適應(yīng)這種鍛煉強(qiáng)度，而原來(lái)鍛煉負(fù)荷對(duì)身體的刺激并不明顯。

因此，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間不能保持不變，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高而及時(shí)調(diào)整。

減肥主要是基于長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

可以選擇慢跑、跳舞和游泳。

在此基礎(chǔ)上，最好每周進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練，以提高肌肉和基礎(chǔ)代謝率，從而達(dá)到更好的減肥效果。

此外，高強(qiáng)度間歇鍛煉、跑步和步行結(jié)合等形式的鍛煉也有良好的效果。

　　3 壓力過大 鍛煉是緩解壓力的最佳方式，但鍛煉安排不當(dāng)，如訓(xùn)練目標(biāo)過高，難以堅(jiān)持或完成，會(huì)給人們帶來(lái)更大的心理壓力。

在正常情況下，內(nèi)分泌應(yīng)激激素皮質(zhì)醇能很好地抵抗壓力。

因此，如果你想減肥，你應(yīng)該改善你的睡眠，放松你的身心，端正你的思想，在放松的狀態(tài)下鍛煉，而不是把鍛煉當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)。

當(dāng)人們處于過度壓力下時(shí)，皮質(zhì)醇的負(fù)面影響開始出現(xiàn)，如血糖升高、食欲增加、體重增加和極度疲勞。