很多朋友是全身除了手臂以外，都還算苗條，唯獨(dú)這個(gè)手臂略顯粗笨，由此導(dǎo)致很多衣服穿上去都不好看。朋友們相約一起去海邊度假，怎么樣才能在一個(gè)星期內(nèi)快速的把手臂瘦下去呢，這樣就可以自信滿(mǎn)滿(mǎn)的穿上性感漂亮的游泳衣，盡情享受大海帶給我們的快樂(lè)，下面我們就來(lái)教大家一星期快速瘦手臂的方法。

快速瘦臂法一:輕搓手臂

1:立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。

2:利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

這套動(dòng)作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松瘦出纖細(xì)美臂哦。

快速瘦臂法二:向后揚(yáng)臂

1:立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。

2:同時(shí)身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚(yáng)，保持該姿勢(shì)片刻后再緩慢恢復(fù)原姿。

該運(yùn)動(dòng)能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。

快速瘦臂法三:手臂延伸

1:立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。

2:將雙臂高舉過(guò)頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細(xì)，以達(dá)到瘦手臂效果。

快速瘦臂法四:組合動(dòng)作瘦臂

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

練瘦臂6小動(dòng)作

1周成就玉蔥臂

2、雙臂盡量向后抬起

兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

3、手心朝向體側(cè)

上一步動(dòng)作完成后，將兩手心朝向體側(cè)。

4、再次抬手臂

保持手心向體側(cè)姿勢(shì)不變，在短促呼吸的同時(shí)，將手臂向后抬至最大程度。反復(fù)10次。

5、手心轉(zhuǎn)向朝前

上一步驟完成后，將手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同時(shí)配合短促呼吸。

以上我們?yōu)榇蠹医榻B了幾種，可以在一個(gè)星期內(nèi)快速瘦手臂的方法，大家可以交替練習(xí)使用，堅(jiān)持就一定會(huì)有效果，同是如果想要快速的瘦，就要一定注飲食，少吃熱量高的食物，但不要過(guò)份節(jié)食，可以讓蔬菜和水果帶代替晚飯，即可以補(bǔ)充維生素，又可以豐收到減肥瘦身作用。