擁有瘦瘦又長(zhǎng)的腿，是每個(gè)女孩子都?jí)裘乱郧蟮摹?duì)自己進(jìn)行瘦腿，其實(shí)是已經(jīng)是很多女生在做的事情了。如果想要在一個(gè)星期里面進(jìn)行瘦腿的話，其實(shí)方式是有很多種的，比如雙腿假體拉伸法、折胯下蹲拉伸法等等。

一周瘦小腿的最快方法動(dòng)作一:雙腿交替拉伸法

Step1:將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;

Step2:十指張開，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展;

Step3:吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè);呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位。

提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動(dòng)作二:折胯下蹲拉伸法

Step1:雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭;

Step2:呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲;

Step3:上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面;

Step4:再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動(dòng)作三:揉搓按摩法

Step1:坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方;

Step2:雙手置于右小腿前方，左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

提示:每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

動(dòng)作四:拳頭按摩法

Step1:將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松;

Step2:雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。

提示:每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

動(dòng)作五:揉捏按摩法

Step1:坐在墊子上，將右腳置于左膝外側(cè)，左腳放置于膝蓋前方;

Step2:放松小腿，從腳踝處開始向上揉捏;

Step3:反復(fù)進(jìn)行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。

提示:每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

動(dòng)作六:擠壓按摩法

Step1:坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向;

Step2:扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部;

Step3:左側(cè)同理按摩并回收左腳;

Step4:雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。

提示:每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。