很多女性都為能夠擁有苗條的身材而付出大量時(shí)間和精力，但是每個(gè)人的體質(zhì)不同，尤其是蘋果型身材的女生，不論怎么減肥，總是不能擁有苗條的細(xì)腰。纖細(xì)的腰肢是每個(gè)女性夢(mèng)寐以求的，纖腰自古就被認(rèn)為是美和性感的代名詞。那么，女性到底怎樣鍛煉才可以瘦腰呢?

1、仰臥舉臀:仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

2、俯臥抬肩:俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

3、側(cè)臥抬高:側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

4、手膝舉腿:跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

5、仰臥起坐:因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。

除了以上幾種鍛煉方式可以瘦腰，女性還應(yīng)還注意改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣和飲食習(xí)慣。例如，吃完飯不要立即坐下，最好能夠保持站立姿勢(shì)，可以選擇做些家務(wù)或者散散步。飲食上，要盡量避免油炸、高糖分的食物，零食也要少吃，可以多吃些蔬菜水果。