很多人都十分喜歡吃一些高脂的食材，再再加長(zhǎng)期性的不健身運(yùn)動(dòng)，下身肥胖癥的人就十分多，針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌肉比較多的人而言，最好是的減肥的方法便是做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，下邊就教大伙兒一些減大腿肌肉的方式，協(xié)助大伙兒減去小粗腿。堅(jiān)信一定會(huì)給大伙兒產(chǎn)生挺大的協(xié)助及其處理許多問題。

推墻

兩腿閉攏，兩手撐在墻壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然后再朝墻挨近10秒，反復(fù)做，不但可讓雕塑作品屁股曲線圖，也是有縮腹的實(shí)際效果，小肚子會(huì)漸漸地變好。

立姿蹲舉

最好是能有彈力繩或者跳蠅輔助，要是沒有，還可以徒手做。最先，兩腳伸開與肩同寬踩下彈力繩，兩手再握緊繩索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部與小腿肚間約成90度，靜止不動(dòng)姿勢(shì)保持8秒后，再站直。對(duì)于該做幾回，就請(qǐng)按照個(gè)人情況調(diào)節(jié)。

前后左右步蹲舉

一樣可應(yīng)用彈力繩或者跳蠅輔助。腳踩著繩索后，兩腳成前后左右步，然后下蹲，使前后腳的大腿根部及小腿肚都成90度。

跪姿

抬頭挺胸縮腹，腰部用勁伸直，兩腳與肩同寬，腳跟45度向外開啟，遲緩下蹲，覺得像再用屁股找椅子，快貼近椅子時(shí)維持2到3秒，隨后轉(zhuǎn)變成站立姿態(tài)。反復(fù)15次，或直到大腿根部略微酸酸的。

減大腿竅門:重心點(diǎn)盡可能靠后，屁股要用勁縮緊。

弓箭步

抬頭挺胸縮腹，兩手插腰，左腿向正前大跨步邁開，覺得大腿根部被拉申。隨后取回，換左腳。上下各反復(fù)15次，或直到屁股和大腿根部略微酸酸的。

減大腿竅門:重心點(diǎn)放到雙腿之間，腰腹部和屁股要用勁縮緊以保持穩(wěn)定。