很多女性朋友都會為身上出現(xiàn)大量的脂肪堆積而感到苦惱，尤其是在進(jìn)入中年以后，由于各種的原因這時(shí)候身體很容易出現(xiàn)不同程度的肥胖，其實(shí)平時(shí)只要是加強(qiáng)鍛煉，選擇一些合適的運(yùn)動方法，是能夠有效地減少身體脂肪的。下面我們一起來了解能夠快速減脂的具體的運(yùn)動項(xiàng)目有哪些。

跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

做仰臥起坐

仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時(shí)身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

游泳減肥法

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

每天踢毽100個(gè)也會有很好的減肥效果。有時(shí)打跳、有時(shí)打偷、有時(shí)打翹、有時(shí)打剪，盤、拐、磕、蹦樣樣方法都用上。其實(shí)踢毽對我們的便秘等還有很大的好處。踢毽對場地要求不高，只需一小塊比較平坦的空地，無論在室內(nèi)，還是室外都可以鍛煉。不當(dāng)之處在那兒，只要有時(shí)間，就拿出毽子踢上幾個(gè)。

踢毽子是一種非常簡單的運(yùn)動，并且它還能夠有效地鍛煉人的平衡能力，在踢毽子的時(shí)候，手眼腳都應(yīng)該要進(jìn)行有效的協(xié)調(diào)，才能夠準(zhǔn)確無誤地完成。并且在整個(gè)過程當(dāng)中，人的全身肌肉都會得到有效鍛煉，因此會具有很好的減肥作用。