上了一定的年紀想要健健康康就得多做運動，那么適合老人家的運動項目有散步、跑步、太極拳、慢跑等。老人家每天鍛煉多久要因人而異，每個老人的體質條件不同，而且鍛煉的強度也無法統一，所以我們并不以每天運動多長時間來測定這個科學鍛煉的合適性。

上了一定的年紀想要健健康康就得多做運動，那么適合老人家的運動項目有哪些呢?老年人每天運動多長時間比較合適?

散步

對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法做，那就可以選擇散步。老年人每天在吃完晚飯之后，適當的出去散一散步，可以調節(jié)身體各個器官的功能，還能夠增強中老年人的腰腿肌力。

倒退走路

人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠。

廣場舞

每天八點一到，有廣場的地方就有老人家專屬的廣場舞。廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，是很好的運動項目。

打太極

太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身以及延年益壽的功效?？梢詭椭先藗儏f調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，特別適合那些冠心病患者以及高血壓患者。

做體操

老年人還可以去公園里面做廣播體操，或者是保健操，以及醫(yī)療體操。這些體操一般都是專為老年人量身定做的，舒展四肢，讓身體每根神經都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

球類運動

老年人可以根據自己的愛好去參加一些球類運動，比如說乒乓球，羽毛球，臺球，門球和高爾夫球等。但是千萬不要去參加籃球這樣的比較激烈的運動。

老人每天鍛煉多長時間比較合適

老人家每天鍛煉多久要因人而異，每個老人的體質條件不同，而且鍛煉的強度也無法統一，所以我們并不以每天運動多長時間來測定這個科學鍛煉的合適性。一般要以鍛煉者剛剛感覺到舒適，不出現過度勞累的程度，從出汗來說，也只是全身有一點點毛毛小汗，不出現明顯的喘氣較為適合。但是總要達到一定的量。有一種三、七的說法。三就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。七就是一周七天都需要適當的鍛煉，這樣您才能有個健康的身體狀態(tài)。