入睡前，可以做一套床上保健操。其實(shí)睡前最好的運(yùn)動(dòng)是保健操。有的中老年人常自感腰酸背痛，動(dòng)不動(dòng)就想上床休息，如果在每晚臨睡前做一套床上保健操，床也可以成為很好的健身場(chǎng)地。

躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)。重復(fù)10次;或者躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒。重復(fù)5次。

盤坐，身體前傾，上臂向前伸展，直到感覺(jué)拉到背部的肌肉時(shí)，停5秒。再恢復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起。重復(fù)5次。坐姿，兩腿彎曲盤在胸前，下巴彎向胸部。再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松。重復(fù)5次。

四肢跪在床上，向胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松。重復(fù)10次。

平躺在床上，使背部平貼于床面，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，停5秒，放松。重復(fù)10次。

平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過(guò)頭部，直到感覺(jué)拉到腰部為止，放松。重復(fù)5次。

爬樓梯也可以起到相當(dāng)有效的健身鍛煉的作用。爬樓梯簡(jiǎn)單易行，而且一舉多得。

1、可以增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康。

2、可以消耗體內(nèi)過(guò)多的熱量，防止肥胖的形成。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)，爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

3、可以幫助保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量。由于爬樓梯會(huì)消耗很多體力，人容易產(chǎn)生饑餓感，食欲就會(huì)變好，利于維持消化系統(tǒng)的正常功能。

4、由于腹部的反復(fù)用力，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，所以還能在一定程度上防止便秘發(fā)生。

5、爬樓梯時(shí)人的神經(jīng)系統(tǒng)處于休息狀態(tài)，避免了焦慮，有助于睡眠。

但是值得注意的是，那些膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷或有炎癥的患者和肥胖者以及中老年人不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。