一說到減肥，大多數(shù)人會想到運動，運動能消耗脂肪還能提高代謝，提高減肥效果，大多數(shù)人會以有氧運動為主，會忽略力量訓練。但其實想要有效減肥需要加入力量訓練，力量訓練主要是以鍛煉肌肉為目的，和有氧運動相比較，力量訓練持續(xù)時間短，身體負荷大，也因為力量訓練比較艱難，讓很多減肥者忽略，但在減肥是加入力量訓練會有以下這些作用。

減肥加入力量訓練有哪些作用？

1、鍛煉肌肉

力量訓練可以鍛煉肌肉，強化身體肌肉群，防止在減肥的過程中肌肉流失，肌肉生長可以提高身體基礎代謝，讓熱量消耗更多，還能抑制脂肪堆積。

2、保持年輕狀態(tài)

在力量鍛煉肌肉的過程中，肌肉含量會提高，能讓皮膚保持緊致狀態(tài)，身體有足夠肌肉可以延緩衰老。

3、提升身材比例

想要身材比例好，減肥時需要加入力量訓練，如想要翹臀需要加入深蹲、弓步蹲等力量訓練，若想要馬甲線需要加入減負、仰臥腳踏車等動作。

4、提高抵抗力

肌肉生長可以保護骨骼以及器官，減少外力對器官骨骼的傷害，而且還能提高抵抗力，降低各種疾病發(fā)生。

5、促進睪酮分泌

力量訓練可以促進睪酮分泌，特別是在進行下肢力量訓練時睪酮水平會提高，能讓男性處于精神充沛狀態(tài)，防止性功能下降。

常見的力量訓練項目有哪些？

1、舉啞鈴：在舉啞鈴的過程中能夠鍛煉手臂力量，增強手臂肌肉，緊致手臂。

2、俯臥撐：俯臥撐是鍛煉全身肌肉力量的一種動作，能增強肌肉量，還能緊致腹部，起到減肚子的作用。

3、平板支撐：平板支撐是鍛煉核心力量必不可少的動作，在做這個動作的過程中需要使用到手臂和胸部力量，而且也需要腰部力量和腿部力量，讓下半身處于平行狀態(tài)。平板支撐是綜合性動作，可以鍛煉全身肌肉。

溫馨提示，減肥期間可以將有氧運動和無氧運動結合，有氧運動能快速燃燒脂肪，力量訓練能讓脂肪處于持續(xù)被燃燒的狀態(tài)，還能增加肌肉，讓體重在下降的同時塑形。特別是體重基數(shù)較大者，加入力量訓練可以防止減肥后出現(xiàn)肌肉皮膚松弛等問題，在減肥成功后能有協(xié)調的身材比例。