生活中有很多小運(yùn)動(dòng)能夠幫助您瘦出曼妙水蛇腰哦，如果您還不知道如何才能減肥的話，那就趕快過來看看小編為大家推薦的瘦腰運(yùn)動(dòng)吧。

站著后扭腰

Step1：立正站好，身子挺直，雙手叉腰。

Step2：利用腰部力量將上半身從左側(cè)向后轉(zhuǎn)，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后由右側(cè)向后轉(zhuǎn)動(dòng)身子。

這套動(dòng)作能使腰腹變得緊實(shí)，使其更顯纖細(xì)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。

平躺拉伸

Step1：平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿屈膝腳掌著地。

Step2：利用腰部的力量將下半身向腰部方向抬起，與此同時(shí)上半身也向上抬起，雙手伸直直至抓住雙腳腳踝，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原狀

常練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使腰部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯迷人曲線，以練就出小蠻腰。

抬腿壓腿

Step1：面對(duì)著床站好，身子保持挺直，雙手放在腰側(cè)。

Step2：將左腿向上高抬，將其搭在床面上，身子略微前傾與此同時(shí)將左臂伸直，直至手掌觸碰到腳背，保持該姿勢(shì)片刻緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，換右邊練習(xí)上述動(dòng)作。

常練習(xí)這套運(yùn)動(dòng)能使腰部得到鍛煉，使其變得緊實(shí)，從而達(dá)到瘦腰效果。

平躺扭腰運(yùn)動(dòng)

Step1：平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放于腰側(cè)。

Step2：利用腰部力量將上半身向上抬起，直至與地面垂直，爾后雙手叉腰向左扭動(dòng)90°，再向右扭動(dòng)，接著緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

該運(yùn)動(dòng)能使腰部得到充分鍛煉，這樣能使腰部肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)就能輕松減肥瘦身。

側(cè)臥開腿

Step1：側(cè)臥在床上，單手屈肘托舉頭部，雙腿并攏屈膝呈90°。

Step2：利用腿部的力量將左腿伸直向上抬起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。雙腿交替練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，直至腿部感到酸累。

常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腰部，臀部得到鍛煉，使其變得緊實(shí)，以達(dá)到減肥瘦身效果。

緊收腹部

Step1：正坐在椅子1/3處，雙腿垂于地面上，身子保持挺直

Step2：。調(diào)整好呼吸，將腹部用力緊收，直至腹部呈凹狀，保持該姿勢(shì)片刻，緩慢恢復(fù)原狀后接著練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使腹部變得緊實(shí)，使其更顯性感曲線，常練習(xí)能輕松瘦出蠻腰哦。