一字馬也被稱之為劈叉，這種動(dòng)作是展現(xiàn)身體柔韌性的表現(xiàn)，喜歡的朋友們都可以去進(jìn)行練習(xí)，瑜伽是練一字馬的最好方式，那么，瑜伽怎么練一字馬呢?瑜伽練一字馬有什么好處?接下來(lái)，跟著天然養(yǎng)生專家一起來(lái)了解下吧。

瑜伽怎么練一字馬呢?騎馬式、半神猴式都可以練習(xí)一字馬，騎馬式就是在前屈式的基礎(chǔ)上吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，左腿向后大邁一步，把重心放在右腳上，在右腿脛骨與地面垂直，然后左腿向后伸展，左腿盡力貼近地面，雙手平行放于右腳兩側(cè)的地面上，在呼氣向后盡力伸展左腿，伸展背部胸部向前推，盡量使頭、頸部向上延伸。半神猴式要準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚，跪立墊子上以貓式準(zhǔn)備，吸氣右腿向前邁到雙手中間，雙臂向后移動(dòng)到臀部?jī)蓚?cè)，呼氣的時(shí)候右腳腳后跟置于地面，還需要做的是帶動(dòng)右腿向前滑勾腳就行了。

瑜伽練一字馬有什么好處?瘦身、改善腿部浮腫、肌膚現(xiàn)張力、不易疲勞。肌膚現(xiàn)張力是因?yàn)橥ㄟ^(guò)劈叉運(yùn)動(dòng)可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，所以就會(huì)有改善血液循環(huán)的修改哦，肌膚就會(huì)富有張力。改善腿部浮腫是因?yàn)橄掳肷淼难褐谐霈F(xiàn)淤血的話會(huì)浮腫，運(yùn)動(dòng)按摩腿部可以有效改善。不易疲勞是因?yàn)橛杏傺脑捜樗釙?huì)堆積出現(xiàn)疲勞，而此動(dòng)作能夠很好的增加血液的流動(dòng)，減少疲勞感。

以上就是天然養(yǎng)生專家為大家介紹的瑜伽一字馬，相信大家都了解了，需要注意的是在練習(xí)前要充分活動(dòng)全身，使身體發(fā)熱后再壓腿，萬(wàn)萬(wàn)不能急于求成，不然會(huì)損傷到身體，等放松了肢體韌帶拉開(kāi)在做一字馬動(dòng)，動(dòng)作時(shí)要呼吸自然，不要故意加深呼吸。