現(xiàn)在隨著生活壓力的增大，不少的男性都會(huì)選擇在晚上的出去喝酒，應(yīng)酬，從而就會(huì)形成自己的大肚子和啤酒肚，而這些都是可以簡單的解決的，男人減大肚子的方法是什么呢，以下的方法就可以達(dá)到減肥的功效的，讓自己的大肚子消失不見吧。

六個(gè)動(dòng)作慢慢來

教練根據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)了一套在家里就能做的減肚操。以下動(dòng)作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個(gè)。

1.墊上卷腹

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒:墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐“，這二者動(dòng)作的差別在于:墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對(duì)腰椎的磨損較小。

2.側(cè)屈卷腹

平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，同時(shí)左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍。

提醒:和上面的動(dòng)作一樣，身體上抬的時(shí)候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

3.肘撐

俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地面，并保持整個(gè)身體在一條直線上。

提醒:和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個(gè)身體的肌肉都非常緊張。

4.肘側(cè)撐

側(cè)臥，左側(cè)小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn)，讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。

提醒:注意保持身體的平衡，肩部也要同時(shí)用力。

5.俯臥兩頭起

完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

6.抬腿練習(xí)

仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。

以上就是男人減肚子的方法，是一些肌肉的聯(lián)系，希望大家要堅(jiān)持，每天堅(jiān)持下來，就一定會(huì)有收獲的，在這些減肥的方法之外，健康的生活方式也是非常的重要的，有一個(gè)良好的生活方式，是非常的重要的哦。