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跑步瘦身注意事項(xiàng)有哪些

|復(fù)禾健康
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減肥瘦身一直以來(lái)是,沒(méi)有冷卻過(guò)的話題,不管是男性還是女性都想擁有好身材避免肥胖,如果確實(shí)是因?yàn)楦鞣N各樣的原因變肥胖的話,那么我們也需要了解一下有效的減肥方法,而跑不是現(xiàn)在很多人會(huì)選擇的減肥方法之一,但是跑步瘦身的時(shí)候,下面這些注意事項(xiàng)必須了解。

跑步瘦身注意事項(xiàng)有哪些

注意熱身

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)“。

腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁,但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走,回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?

有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

跑步瘦身注意事項(xiàng)有哪些

因?yàn)樵谂懿绞萆淼倪^(guò)程當(dāng)中,你不注意這些問(wèn)題的話,就很可能會(huì)讓自己在跑步過(guò)程當(dāng)中受傷,這樣子不能夠幫助你減肥,還會(huì)給健康帶來(lái)傷害,自然是得不償失的事情,所以在跑步減肥瘦身的時(shí)候,這些注意事項(xiàng)大家都要遵守。

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