如果你想減肥你會(huì)選擇什么方式呢?有的人說會(huì)選擇減肥藥，有的人會(huì)選擇結(jié)石，有的人會(huì)選擇手術(shù)，而有的人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。而能減肥的運(yùn)動(dòng)也是有很多的，瑜伽就是很多想要減肥的人都會(huì)選擇的一種方式，本文我們就給大家介紹幾種瘦身有氧瑜伽，希望對(duì)想減肥的你有所幫助。

瘦身有氧瑜伽:

俯臥姿勢(shì)

訓(xùn)練規(guī)則

1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。

3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

針對(duì)部位

這個(gè)動(dòng)作能夠達(dá)到一個(gè)比較全面的鍛煉效果，它的過程中運(yùn)用到了身體的很多部位，準(zhǔn)確來說，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個(gè)部位。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉這些部位的肌肉，使你的身體情況得到改善。

特別塑造

收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

提臀姿勢(shì)

訓(xùn)練規(guī)則

1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

3、調(diào)整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著之前的動(dòng)作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進(jìn)行手臂的動(dòng)作。保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，然后放松休息一下再重復(fù)進(jìn)行。

瘦身有氧瑜伽對(duì)于想要減肥的人來說真的是很不錯(cuò)的選擇，瑜伽是一種很柔和的運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持不僅能減肥還能提高一個(gè)人的氣質(zhì)，調(diào)整一個(gè)人的心態(tài)，不過要想達(dá)到目的，最重要的還是要堅(jiān)持。