很多朋友因?yàn)楣ぷ鞯脑?，?jīng)常會(huì)做到椅子上工作，還有一些男性朋友們，經(jīng)常喝酒，導(dǎo)致腰部的肉突飛猛進(jìn)，男性有了啤酒肚，女性有了游泳圈，讓不少人痛苦不已。那么，究竟如何減掉腹部肌肉呢?想要知道答案的朋友們，請(qǐng)仔細(xì)的閱讀下文吧!

平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢(shì)才能有效鍛煉腹部肌肉。

肩膀和肘關(guān)節(jié)成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發(fā)力，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計(jì)時(shí)至少保持動(dòng)作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅(jiān)持時(shí)間的多久，要的是連續(xù)高頻的鍛煉。只要鍛煉姿勢(shì)正確，連續(xù)做4組或者5組你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越短，但是這時(shí)候你的鍛煉效果是會(huì)數(shù)倍于第一組。

鍛煉時(shí)要注意，腳尖只起到一個(gè)支撐的作用，千萬(wàn)不要發(fā)力?？刂谱约壕鶆蚝粑??？刂撇蛔⊥尾柯N不起來(lái)就休息半分鐘，半分鐘后接著下一組。

如果平板支撐練習(xí)已經(jīng)很輕松了，也閑簡(jiǎn)單的動(dòng)作枯燥，那么可以練習(xí)一些花樣的支撐，如側(cè)身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。

通過(guò)上文的介紹，相信你已經(jīng)知道如何減掉腹部肌肉了吧!不要等等腰上都是肉的時(shí)候，才想起來(lái)減肥、瘦身，在平時(shí)就應(yīng)該多加注意，盡量不要在吃過(guò)飯的時(shí)候就坐，盡量多站一會(huì)，男性朋友們更不要經(jīng)常喝酒，不僅會(huì)增肥，而且對(duì)身體也有害。