體脂率是我們身體當中脂肪含量的比例，很多人減肥不管怎么減都沒什么效果，這是因為光減去體內的水分等物質，卻沒有減肥體內的脂肪，所以體重怎么也下不來。其實降低體脂率，比較簡單有效的方法是調整飲食。

1:避免身體脂肪在于新陳代謝，尤其是在你減到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的時候。為了保證新陳代謝，你需要不斷地吃。一般的減肥飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因為吃得太早分量太少，不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。

2:而3:1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質瘦身料理;三餐之余還能適當設置點心時間。

1:可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過，雖然它們是優(yōu)質脂肪，也并不意味著你應該吃太多。吃任何東西都要有節(jié)制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷凍食品!遠離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它們只有垃圾卡路里。

1:你以前一定聽說過:擺脫頑固脂肪，開始鑄造肌肉，是需要蛋白質的。身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪;所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質被儲存修復肌肉!

1:“在適合的時間攝入“。復雜碳水化合物(糙米、豆類、燕麥)可以在晚上六點之前吃(一般來說不建議深夜吃)。而簡單碳水化合物應該只在訓練后吃。當你的身體還在運動出汗時，簡單碳水化合物(比如糖)可以被儲存為糖原，而不是脂肪。其他時候就最好別吃了。

1:熱量循環(huán)背后的原理是一樣的:如果你不能攝取足夠的熱量，你的身體會崩潰、停工，并且消耗掉你的肌肉。當你吃低熱量飲食時，也要有高熱量飲食攝入的時間，保證身體供應和新陳代謝。

減體重，這其實是個誤區(qū)?？刂企w脂率才是健康減肥的關鍵。那么，怎么降低體脂率達到減肥的效果呢?調整飲食降體脂可事半功倍，這樣飲食可降低體脂率。