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如何運(yùn)動(dòng)減肥?早上爬樓梯可以減肥嗎?

|復(fù)禾健康
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爬樓梯這種減肥方法相信大家都已經(jīng)是非常熟悉的了,但是具體會(huì)有怎樣明顯的瘦身效果,這個(gè)還需要因人而異。由于現(xiàn)在的上班族工作壓力大,以至于晚上沒(méi)有多余時(shí)間進(jìn)行爬樓梯來(lái)減肥,所以想要了解在早上爬樓梯是否可以達(dá)到減肥的效果,對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我們下面就來(lái)詳細(xì)的了解。

如何運(yùn)動(dòng)減肥?早上爬樓梯可以減肥嗎?

爬樓梯減肥法原理介紹

爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng),它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿,但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣,爬樓梯法讓身體發(fā)熱,增強(qiáng)新陳代謝,消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動(dòng),加快整個(gè)身體中的血液循環(huán),幫助大腿部位的脂肪代謝。

如何運(yùn)動(dòng)減肥?早上爬樓梯可以減肥嗎?

爬樓梯減肥法科學(xué)分析

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)減肥也有著非常明顯的作用:據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定,人每登高1米所消耗的熱量,相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí),這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。

而對(duì)于爬樓梯的時(shí)間要求則沒(méi)有限制,只要有休閑時(shí)間都可以進(jìn)行爬樓梯的運(yùn)動(dòng)。爬樓梯時(shí)長(zhǎng)需要堅(jiān)持每次二十分鐘左右才會(huì)有明顯瘦身效果。

從內(nèi)容可以得知,不管是早上、中午還是晚上來(lái)爬樓梯都不會(huì)影響到它的減肥功效。只是需要注意的是,長(zhǎng)時(shí)間的體力消耗之后人們會(huì)感覺(jué)到饑餓,這個(gè)時(shí)候不能隨意的進(jìn)食,在減肥期間最好吃一些清淡比較容易消化還不要含有高熱量的食物。

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