雖然夏天已過去了，但對于愛美的朋友來說，腰部減肥是長持久戰(zhàn)，只要坐著辦公就要時刻與減肥做斗爭。今天我們來學(xué)習(xí)7個減肥動作。

使突出的上腹收縮3cm

1、腹肌練習(xí)—雙臂放到頭部后面，膝蓋彎曲，平躺到地面上。使全身緊張，上半身抬起。要使胸口有一種被拉拽的感覺。

2、抬腿訓(xùn)練—平躺在地面上，雙手和雙腳要伸向天花板。手尖要盡量觸碰到腳尖，收緊腹部，抬起上半身，多重復(fù)幾次。

3、傾斜訓(xùn)練—平躺在地面上，雙手抱住頭部，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右邊旋轉(zhuǎn)，右邊膝蓋盡量要觸碰到左邊的胳膊肘。

4、俄羅斯轉(zhuǎn)體運動—坐在地面上，膝蓋彎曲，伸展雙臂并與地面平行。全身用力，向右邊旋轉(zhuǎn)。左右兩邊輪流做此動作。

5、側(cè)擺越—胳膊肘垂直于肩膀，并撐住地面，做俯臥姿勢，腳尖觸地，除了腳趾和胳膊肘外，身體所有部位都不能接觸地面。身體不能像弓箭一樣彎曲，腹部要用力，身體保持為一條直線。

7、仰臥起坐訓(xùn)練—將雙臂放于頭部后面，膝蓋90度彎曲，平躺在地面上?！鷱念^部開始慢慢直起身子，最后呈坐姿。

6、雙腿訓(xùn)練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開，將兩手分別放于耳朵兩側(cè)，使雙臂伸展，做萬歲姿勢。上半身抬起，腰部不能離開地面。