舉重不僅可以鍛煉肌肉也是一項比較古老的運動，現(xiàn)在也有不少人選擇舉重來減肥，他們都比較關心效果好不好，其實舉重減肥的效果還是不錯的，尤其是對手臂和肚子能起到很大的作用，下面就給大家詳細講解。

1、進行舉重鍛煉具有改善人體的新陳代謝狀況、使人體夜間消耗的熱量增加等減肥作用。在不改變飲食習慣的前提下，人們若能每天做3～6次舉重鍛煉，可取得很好的減肥效果。

而且舉重鍛煉能使人胸部、腰部及四肢的肌肉變得強健，使這些部位堆積起來的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖癥患者正是因為肌肉量減少、脂肪量增多、新陳代謝的速度減慢而導致其體重大幅度增加的。

2、舉重可以鍛煉手臂肌肉，但同時也能消耗手臂的熱量，有一定的瘦手臂的作用。不過要注意的是，舉重時選擇輕一些的啞鈴來鍛煉，效果會好一些，而且在鍛煉完之后，不要忘記給手臂按摩放松。

3、舉重鍛煉可以瘦肚子一般來說，與同樣體重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓練的女性褲子尺碼會小一號。那是因為肌肉的體積比脂肪小很多。舉重是靠力量和技巧的結合，運用全身肌肉群的協(xié)調，讓肌肉變得更結實，線條更美。做舉重練習時身體要站直，肚子很自然就能保持身體的平衡和穩(wěn)定。舉重時，集中注意力，收緊肚子，不要摒住呼吸，這樣就能在練習舉重的同時讓小腹平坦。