跳繩是最好的減肥運動。測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次，相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩30-40分鐘可以消耗300千卡路里，而一碗白米飯的熱量大約是每公斤2500千卡路里，需要燃燒7700千卡路里。

這種減肥方法簡單有趣，不受氣候影響，是男女老少皆宜的運動。減肥的目的只需要一根繩子，特別適合女性。

最低不少于30分鐘，因為不到30分鐘不能達到消耗脂肪的目的，最長不超過2小時，因為過度訓(xùn)練超過2小時會使身體極端疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次，但也不應(yīng)多于6次，一般需要有一天的休息和思考，以便更快地改善。

注意:

跳繩前做熱身跳繩后拉伸。即使長期堅持跳繩，小腿肌肉也不會過度膨脹，只會適當(dāng)變得強壯緊繃，曲線優(yōu)美。

跳繩是一種有氧運動，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉有彈性，但一定要記住，跳繩結(jié)束后，一定要做伸展運動。伸展運動可以使肌肉均勻分布，防止蘿卜腿的現(xiàn)象。