一、游泳：

夏天，沒有比游泳更經(jīng)濟、一舉兩得的運動了。天這么熱，跳進水里感覺太爽了。數(shù)據(jù)顯示，水的導熱系數(shù)是空氣的26倍，如果在相同溫度下的水比在空氣中散熱快20倍以上，就能有效消耗人的熱量。試驗表明，如果在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于在陸地上跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

此外，由于水波的作用，人體表皮不斷摩擦，使皮膚放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人有干凈柔軟的皮膚。抱著草打兔子，意外收獲。

二、爬山：

天熱懶得動的朋友可以走路，不要沿路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。

三、散步：

夏季爬山減肥效果顯著。城里陽光明媚，干熱難忍。去郊區(qū)，那里的溫度至少低植被豐富，空氣清新，心情愉快。天氣炎熱時爬山，體力消耗增加20%-30%左右。專家說：消除脂肪的最佳方法是‘有氧運動’，爬山是最好的有氧運動’。每次爬山準備休息時，拿手表測試：每分鐘心跳120次，可持續(xù)10分鐘，表明運動量達到燃燒脂肪的目的。