對(duì)于大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)，他們只能在晚上下班后分配時(shí)間。因此，如果他們能充分利用這段時(shí)間，出去做一些運(yùn)動(dòng)，他們不僅可以緩解一天疲勞，還能保持健康。晚上快走有什么好處？

快走有什么好處？當(dāng)人們行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)旋轉(zhuǎn)的水泵，可以將血液推回心臟?？熳呖梢约铀偌∪膺\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善氧氣消耗，增加心臟起搏，有利于改善冬季獨(dú)特的足部供血不足和冷腳。如果你走得好，你也可以在一個(gè)月內(nèi)減肥和塑身。

既然速度快，速度就是關(guān)鍵。散步是我們每天做的事情，速度在每小時(shí)3公里以內(nèi)；而每小時(shí)4.5公里左右就是快走。也就是說(shuō)，快步走需要十分鐘左右1公里。并不是每個(gè)人一開(kāi)始都要有這樣的速度，而是一步一步，從慢到快，逐漸增加速度。對(duì)于老年人和虛弱的人來(lái)說(shuō)，速度可以略有降低，每小時(shí)約4公里。然而，快走也有快走的方法。當(dāng)你離開(kāi)時(shí)，你的身體不能縮小。相反，你應(yīng)該抬頭挺胸，盡量放大手臂，放大步伐。