手臂減肥上臂前側(cè)肌肉調(diào)整動作

雙腳與肩膀分開，雙手握住啞鈴，手掌向前放在前面。手臂固定，手臂抬起，然后注意上臂前側(cè)的二頭肌，感覺肌肉收縮，雙手可以一起舉起或交替舉起。

手臂運動上臂后側(cè)肌肉調(diào)整

動作1：雙腳分開站立，雙手握住啞鈴，高舉頭頂，然后前臂向后下垂，上臂靠近耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意收緊三頭肌，動作緩慢，身體不搖晃。

以上是關(guān)于手臂減肥的介紹，小邊提醒：想要手臂減肥必須選擇合適的方法。正確的方法可以成功地減肥。

動作2：雙腿分成弓步，一只手握啞鈴，另一只手握在膝蓋上。握啞鈴的手靠近身體，試著向后抬起，前臂自然下垂，慢慢收縮三頭肌，讓前臂向后伸直，注意肌肉收縮的感覺，完全伸直后停止一秒鐘，然后慢慢讓前臂下垂到起始位置。