有氧運動指的是能夠持續(xù)進(jìn)行一段時間，并且通過增加心肺活動來提高氧氣利用效率的運動類型，包括跑步、騎行、游泳等。其核心特征是強(qiáng)度適中、時間較長、主要以脂肪和糖分作為能量來源。

從運動形式來看，有氧運動通常包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、有氧健身操、跳繩以及劃船等。這些運動要求全身多個大肌肉群的協(xié)調(diào)參與，并維持至少20分鐘以上的運動時間，以達(dá)到增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)的目的。在生理上，有氧運動的主要特點是心率在一定范圍內(nèi)持續(xù)上升，通常控制在最大心率的60%-80%之間，身體通過有氧代謝供能，從而避免過度疲勞。

進(jìn)行有氧運動時需注意量力而行，尤其是剛開始鍛煉的初學(xué)者，可選擇步行或快步走，每次20-30分鐘，并逐漸延長時間或增加強(qiáng)度。運動前進(jìn)行充分熱身，運動后放松身體，有助于防止肌肉拉傷或疲勞。保持適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，多攝入富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，可以更好地為運動提供能量。如果感到不適，應(yīng)及時調(diào)整強(qiáng)度或?qū)で筢t(yī)療建議，有氧運動應(yīng)成為安全、可持續(xù)的健康習(xí)慣。