如何在健身房減肥？其實(shí)運(yùn)動(dòng)要有效，一是強(qiáng)度要足，二是時(shí)間要足，三是飲食和運(yùn)動(dòng)要配合好。

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍，可以大致判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足以直接燃燒脂肪。

燃燒脂肪超過20分鐘，直接燃燒脂肪。

在健身房，你可以選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)來減肥，堅(jiān)持下去，會(huì)有很好的減肥效果。

3.飲食也要配合:一是飲食熱量不要太高，還能提供身體活動(dòng)所需的能量；二是飲食營養(yǎng)滿足身體需求，尤其是蛋白質(zhì)充足，使肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中合成，增加肌肉強(qiáng)度；第三，運(yùn)動(dòng)前后的飲食符合薄荷123原則——運(yùn)動(dòng)后休息1小時(shí)，吃飯前；中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充少量易消化食物；有氧運(yùn)動(dòng)前需要休息3小時(shí)?？蓞⒖急『烧n程：運(yùn)動(dòng)前后的飲食。