如何在健身房減肥？其實運動要有效，一是強度要足，二是時間要足，三是飲食和運動要配合好。

1.運動時，如果運動心率達到燃脂運動心率的范圍，可以大致判斷運動強度足以直接燃燒脂肪。

燃燒脂肪超過20分鐘，直接燃燒脂肪。

在健身房，你可以選擇你喜歡的運動來減肥，堅持下去，會有很好的減肥效果。

3.飲食也要配合:一是飲食熱量不要太高，還能提供身體活動所需的能量；二是飲食營養(yǎng)滿足身體需求，尤其是蛋白質(zhì)充足，使肌肉在運動過程中合成，增加肌肉強度；第三，運動前后的飲食符合薄荷123原則——運動后休息1小時，吃飯前；中高強度運動前2小時補充少量易消化食物；有氧運動前需要休息3小時?？蓞⒖急『烧n程：運動前后的飲食。