減肥不能靠十天瘦二十斤，日常生活中可以通過節(jié)食、鍛煉來減肥。

1.食譜:一是飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食,一日三餐要按時(shí)吃，飲食要合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面。吃飯的時(shí)候也要注意小細(xì)節(jié)，比如飯前喝湯，不要吃得太快，學(xué)會(huì)咀嚼慢咽，這樣可以在一定程度上減肥。

注意工作和休息的結(jié)合，不要熬夜，以免引起內(nèi)分泌紊亂，可能導(dǎo)致肥胖。不要使用減肥藥，以免影響你的健康。

2.運(yùn)動(dòng):調(diào)節(jié)代謝功能，增加脂肪消耗，促進(jìn)脂肪分解。以耐力訓(xùn)練為主，輔以體操、球類、健美運(yùn)動(dòng)、舞蹈等。，對(duì)減肥有很好的效果。根據(jù)個(gè)人情況選擇運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不要進(jìn)食。堅(jiān)持減肥，循序漸進(jìn)。