很多人認為自己肥胖是因為早餐吃多了，吃多了自然就胖了，所以只要不吃早餐，真的是這樣嗎？

不吃早餐能減肥嗎？

不吃早餐不能減肥！

從表面上看，不吃早餐減少了卡路里的攝入，但由于早餐和前一天的晚餐間隔太長，不吃早餐，直到中午，很多人幾乎已經(jīng)“饑不擇食”午餐狼吞虎咽，身體攝入更多的卡路里，所以不吃早餐不利于減肥。早餐是控制食欲和減少一整天過度飲食的有效方法。

減肥時最不能碰的是高脂肪食物。事實上，減肥對吃早餐影響不大。早餐的最佳時間是早上7點，中午12點。如果你在中間不吃東西，早餐就會完全消化。因此，你應(yīng)該吃好早餐，以滿足你早上的工作和身體需要。

合理吃早餐不會長胖

合理吃早餐不會發(fā)胖。一般來說，早上人體的新陳代謝最強。吃早餐是為了身體一天的活動來吸收能量。早餐是減肥中最重要的一餐，不僅要吃，還要有營養(yǎng)。

不吃早餐會胖得更快

不吃早餐會破壞生理循環(huán)，更容易發(fā)胖。因為不吃早餐或吃得太簡單的人根本無法提供足夠的卡路里和營養(yǎng)。當午餐和晚餐時，脂肪消耗能力變差。因此，他們吃的卡路里比消耗的卡路里多，這不僅不能減肥，而且會導(dǎo)致更多的脂肪。

吃早飯有利于持續(xù)減肥

早餐可以長期持續(xù)減肥。從國家體重控制中心登記處了解到，那些成功減肥超過14公斤并保持一年或更長時間的人往往把早餐作為他們減肥和保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項調(diào)查數(shù)據(jù)更有說服力。通過對2959名參與者的調(diào)查，78%的人每天吃早餐，只有4%的人說他們從不吃早餐。研究人員聲稱，早餐可以有效地減少一天晚些時候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，并提供主要營養(yǎng)素，有助于改善新陳代謝。

早餐的重要性

早餐對于人的一天有著重要的作用，早餐吃得好，一上午都會精力充沛，辦事效率高，反之，則會影響工作，甚至會出現(xiàn)頭暈、心慌、臉色蒼白、暈倒等低血糖癥狀。

減肥早餐1：全麥面包+牛奶燕麥片

全麥面包有飽腹感，可以消耗卡路里。牛奶燕麥營養(yǎng)豐富，味道鮮美。早上，人體可以吸收氧氣。氧氣可以促進體內(nèi)脂肪的燃燒，鈣可以加速脂肪的燃燒。燕麥使人體新城新陳代謝迅速，有效解毒。

減肥早餐2:黑米粥+燕麥饅頭

早上吃粗糧很容易消化，但不要在黑米粥中加入白糖，所以減肥效果不太好，不要放白糖也有利于你自己的營養(yǎng)吸收，這種搭配熱量低，減肥MM可以放心吃。

早餐3:一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

這頓早餐的重點是蛋白粉。雖然蛋白粉不那么美味，但它仍然營養(yǎng)豐富。它不僅能補充你需要的營養(yǎng)，還能讓你更苗條。

早餐4:豆奶+蛋白粉餐

正在減肥的MM你應(yīng)該多吃富含纖維素的食物，這樣可以促進你的胃腸蠕動。蘋果有這樣的效果，還含有糖。加上雞蛋中的蛋白質(zhì)和一杯鮮榨果汁，這種組合是一種很好的減肥早餐。