不吃早餐不能減肥，所以成功減肥早餐是必不可少的，但吃早餐也有技巧，不能隨意吃瘦，下面小邊與你分享什么早餐可以減肥。

隨著物質(zhì)生活水平的提高，肥胖已成為一種非常普遍的現(xiàn)象。許多人嘗試了各種減肥方法，如節(jié)食、鍛煉、服用減肥藥等。這些方法要么效果不好，要么影響健康。有什么好的健康減肥方法嗎？當(dāng)然也就是用早餐減肥，那么減肥早餐最好吃什么呢？一天之間是早上，所以早餐對營養(yǎng)攝入、能量補(bǔ)充和減肥都有獨(dú)特的效果。早餐當(dāng)然不能達(dá)到減肥的目的，但吃也是一個(gè)麻煩，首先油膩油炸食品不能碰，但只吃水果營養(yǎng)不夠豐富，所以你可以考慮吃幾種食物，飽腹感更強(qiáng)，營養(yǎng)價(jià)值非常豐富，可以加速你一整天的新陳代謝。

推薦一周減肥早餐食譜

周一：漿果+牛奶

星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

星期三紅莓蜜餞+牛奶

星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶

周五：香蕉+杏仁+牛奶

星期六：草莓+草莓味牛奶

星期：牛奶

早餐減肥注意事項(xiàng)

1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅(jiān)持吃一個(gè)雞蛋，當(dāng)然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個(gè)，也可以吃一些面食早餐搭配豆?jié){或是牛奶，菜包也是不錯(cuò)的選擇。

2.午餐吃少量米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉，肉盡量優(yōu)先考慮蝦、雞、魚，這種白肉營養(yǎng)不少于紅肉，但沒有脂肪，可以幫助你減肥，當(dāng)然，你也可以只吃水果，除了高糖和高熱量的水果，如西瓜榴蓮少吃。

3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當(dāng)吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯(cuò)的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。

4.減肥時(shí)千萬不要吃零食或高熱量的食物，比如巧克力炸雞。如果你不能吃，你就不能吃，你也不能喝酒。盡量多吃蔬菜和水果，但糖含量高，不適合一直吃。

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5.如果你的基大，或者覺得飲食減肥效果不大，可以嘗試搭配運(yùn)動(dòng)，尤其是出汗多的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)很快減肥。