日常飲食習(xí)慣安排：1.把兩餐換回三餐，同時(shí)加兩餐，早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早餐，中午12點(diǎn)左右，晚餐5:30-6:00，11:00前睡覺。雖然從兩餐到三餐，但這避免了吃零食的習(xí)慣，總是不餓，也更好地控制食欲，沒有理由吃那些容易發(fā)胖的零食。另外三餐的熱量也沒有增加，把以前三餐吃的食物和熱量平均放在三餐中。2.菜肴要求減少油脂和鹽分，減少晚餐食物，睡覺前不要選擇零食，也不要吃宵夜。在餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解怕冷、月經(jīng)少等問題。4.開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部、臀部的運(yùn)動(dòng)，還要適當(dāng)?shù)呐懿接?jì)劃。周一減肥餐單早餐：一杯五谷豆?jié){，一份白卷心菜，一些蒸山藥。餐點(diǎn):一些葡萄。午餐：一碗黑米飯，一點(diǎn)蒸魚，一些杏仁和菠菜混合。餐:一杯酸奶，半根香蕉。晚餐:蒸一個(gè)紅薯，一碗西紅柿紫菜蛋花湯，一份芝麻醬拌油麥菜。周二減肥餐單早餐:一杯牛奶，一個(gè)蒸紅薯，一個(gè)蘋果，幾個(gè)杏仁。餐點(diǎn):一些葡萄。午餐:一碗米飯，一些蒜蓉西蘭花，一些涼拌雞絲莧菜。餐點(diǎn)：桃一。晚餐：一碗小米紅棗粥，金針菇拌黃瓜