現(xiàn)在在有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳是一項(xiàng)流行的運(yùn)動(dòng)，據(jù)我所知，游泳是許多專家推薦的減肥方法，因?yàn)樗梢栽诙虝r(shí)間內(nèi)快速消耗脂肪！當(dāng)然，現(xiàn)在也有很多人游泳減肥總是無(wú)效的，發(fā)生了什么？缺乏鍛煉和不平等的姿勢(shì)是導(dǎo)致減肥失敗的因素。下面介紹正確的游泳減肥方法和預(yù)防措施，我希望能幫助你快速擺脫脂肪！

游泳效率最高

游泳前熱身

雖然游泳可以減輕身體的負(fù)擔(dān)，但如果游泳太快太快，動(dòng)作太激烈，恐怕會(huì)造成傷害！為了避免游泳時(shí)受傷，記得在下水前熱身。

a手臂伸展，肩關(guān)節(jié)向前后轉(zhuǎn)動(dòng)。

b雙臂向頭頂伸直，手指交叉，向上壓臂，上身向左右兩側(cè)伸展。

c雙腳向左右邁步，屈膝壓腿。

d一條腿向前伸展，另一條腿彎曲膝蓋，前腳掌離地，用腳跟著地，然后壓腿。e雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，同樣的腳用腳趾著地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

2.水上運(yùn)動(dòng)不僅僅是游泳

即使你不知道如何擁有它，或者覺得很難游泳，你也可以簡(jiǎn)單地在水中做一些減肥動(dòng)作，這樣你也可以得到水的減肥效果。

a、水中漫步。喜歡走路減肥的你，不妨在水里試試，會(huì)比在陸地上更有趣哦！因?yàn)樗母×?huì)降低你的重力，即使身體有點(diǎn)疼，在水里走路也會(huì)感覺更舒服。游泳池的水深盡量在胸部的高度。就像平時(shí)走路一樣，背部向上伸展。走路時(shí)，手臂前后擺動(dòng)很大，先用腳跟著地，每一步都要站穩(wěn)。站好后，邁出下一步，避免浮力使你摔倒。

b、水中健美操。除了在水中行走，你還可以在水中鍛煉，比在陸地上更健康。健美操中經(jīng)常會(huì)有跳躍動(dòng)作，但是落地會(huì)讓你的身體受到地面的沖擊。跳多了可能會(huì)引起腿腳疼痛，甚至站不穩(wěn)摔倒。但在水中跳躍時(shí)，水的浮力會(huì)大大減緩對(duì)身體帶來(lái)的沖擊力，令每一個(gè)動(dòng)作都能緩慢下來(lái)，并延長(zhǎng)動(dòng)作的時(shí)間，借助水的浮力也能減輕動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。

3.運(yùn)動(dòng)后別忘了整理運(yùn)動(dòng)

就像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)后也需要做一些簡(jiǎn)單而輕松的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖然水中運(yùn)動(dòng)的身體負(fù)擔(dān)不大，但所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使肌肉和心肺功能緊張，此時(shí)做一些減肥運(yùn)動(dòng)，可以消除疲勞因素，恢復(fù)體力，然后你的身體可以逐漸適應(yīng)，以后做運(yùn)動(dòng)不會(huì)感到很困難。

你可以雙手站在墻上，一條腿向后伸展，輕輕伸展腿部肌肉。你也可以躺在地上，雙腿和手臂向前伸展，然后彎腰伸展背部肌肉。

二、游泳減肥注意事項(xiàng)

肥胖的原因有很多。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們?nèi)狈﹀憻挄r(shí)間；社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力引起的肥胖和家庭遺傳；隨著社會(huì)的進(jìn)步，減肥的方法越來(lái)越多，如節(jié)食、藥物、針灸、手術(shù)、運(yùn)動(dòng)等。游泳作為運(yùn)動(dòng)減肥的最佳選擇，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，以達(dá)到更好的減肥和健身效果：

1、游泳減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉：脂肪不是一天積累，減肥也應(yīng)逐步，有一定的時(shí)間基礎(chǔ)，練習(xí)停止，不利于健康和減肥。

2、游泳減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意適量：必須從小運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不要急于成功，以免引起身體疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷。

3、游泳減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意飲食：結(jié)合飲食取得良好效果，如果只鍛煉而不調(diào)整飲食，由于鍛煉和適當(dāng)增加，不會(huì)減肥，甚至增加體重；或由于鍛煉和強(qiáng)度的增加，營(yíng)養(yǎng)不良，不利于健康。簡(jiǎn)而言之，水運(yùn)動(dòng)有利于健康，改善心肺功能，能有效提高身體素質(zhì)，提高基本活動(dòng)能力，不易造成運(yùn)動(dòng)損傷，方法簡(jiǎn)單，適合各種人群，也有利于消除疲勞、緊張、焦慮、孤獨(dú)等不良心理狀態(tài)，游泳減肥健身的好方法。