相信這是很多女性朋友共同關(guān)心的減肥話題之一。另外，減肥的方法有很多，包括吃減肥藥、節(jié)食甚至運動。運動減肥是所有減肥中最健康的。雖然起效緩慢，但只要堅持一段時間，就能達到很好的療效。此外，運動減肥包括無氧運動和有氧運動。那么有氧運動減肥包括什么呢？

很多人不知道有氧運動減肥是什么意思。事實上，有氧運動是指在運動過程中，心率的運動強度達到每分鐘150次左右，持續(xù)時間超過12分鐘，稱為有氧運動。以下是有氧運動減肥的詳細介紹。

有氧運動減肥

基本介紹

有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣，達到生理平衡。簡單來說，有氧運動是指任何有節(jié)奏的運動，運動時間長(約15分鐘或以上)，運動強度中等或中上(最大心率75%至85%)。是不是"有氧運動"，心率是衡量的標準。心率保持在150次/分鐘，因為此時血液可以為心肌提供足夠的氧氣；因此，它具有強度低、節(jié)奏快、持續(xù)時間長的特點。每次鍛煉不少于30分鐘，每周堅持3到5次。在這種運動中，氧氣可以充分燃燒體內(nèi)的糖（即氧化），消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動健身價值：英語"AEROBICS"意為"有氧"或"有氧參與的"。事實上，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還需要全身主要肌肉群參與，運動持續(xù)時間長，運動有節(jié)奏。有氧運動可以鍛煉心肺，使心血管系統(tǒng)更有效、更快地將氧氣傳遞到身體的各個部位。通過定期的有氧運動，人們的心臟會更健康，脈搏輸出會更大，身體的每個部位都不需要大量的脈搏。有氧運動素質(zhì)好的人可以長期參加高強度有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也很快。有氧運動(有氧運動)"有氧運動"特色健身運動，即在音樂的伴奏下，可以鍛煉全身健身運動。它還必須連續(xù)運動至少12分鐘。

常見的有氧運動有:步行、快走、慢跑、跑步、滑冰、長途游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做節(jié)奏運動、籃球、足球等球類運動。有氧運動具有強度低、節(jié)奏快、不中斷、持續(xù)時間長等特點。與舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等爆炸性非有氧運動相比，有氧運動是一種持續(xù)運動，持續(xù)5分鐘以上，有余力。

有氧運動的好處

有氧運動的目的是增強心肺耐力。運動時，由于肌肉收縮，需要大量的營養(yǎng)和氧氣，心臟的收縮次數(shù)增加，每次壓力輸出的血液量也比平時多。同時，對氧氣的需求也增加了，呼吸次數(shù)比正常多，肺部的收縮程度也更大。因此，當運動持續(xù)，肌肉長期收縮時，心肺必須努力向肌肉供氧，并將肌肉中的廢物運走。這種持續(xù)的需求可以提高心肺的耐力。當心肺耐力增加時，身體可以做更長或更高強度的運動，而且不容易疲勞。低強度、長期運動，基本上是有氧運動，如步行、慢跑、長途慢游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能有效鍛煉心肺等器官，改善心血管和肺功能。人使用氧氣的過程中，人們有相當大的時差，這決定了劇烈和短期的運動變成了無氧運動。當你運動足夠長時，氧氣已經(jīng)溶解在細胞中，你體內(nèi)的葡萄糖就足夠了"燃燒"，從而轉(zhuǎn)化為新能量，這樣的運動需要大量的呼吸空氣，是心肺的良好運動，可以增強肺活量和心功能。長期堅持有氧運動可以增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高身體的抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預(yù)防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。如果減肥者在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅可以成功減肥，還可以鞏固減肥后的體重。有氧運動對腦力勞動者也很有益。此外，有氧運動還具有恢復(fù)體能的作用。

準備有氧運動

1.吃富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會收緊，變得疼痛，在運動前享受一些富含氨基酸的食物，如海鮮飯團或麻婆豆腐，可以更好地緩解肌肉的疼痛和僵硬。2、運動前喝一杯熱飲。能有效促進新陳代謝，提前預(yù)熱身體，在最短的運動時間內(nèi)發(fā)揮最佳效果。3、在運動之后應(yīng)該進行放松運動。4.運動前后建議服用攜氧片，保證有氧運動，避免缺氧引起的不適。

在閱讀了以上關(guān)于有氧運動減肥類型及其準備工作的詳細介紹后，我相信你愛美的年輕女士已經(jīng)大致了解和理解了。事實上，步行、滑冰、騎自行車等運動屬于有氧運動，有氧運動可以快速消除體內(nèi)脂肪，但也能增強和改善心肺功能等，可以看出有氧運動減肥是減肥的最佳方式，你不妨嘗試更多的有氧運動哦！