瘦身食譜一日三餐

早飯

A、一碗麥皮，一杯低脂牛奶。

B、三個(gè)蘋果，一杯淡茶。

C、兩個(gè)香蕉蘋果，一杯綠茶。

D、一個(gè)紅提麥包，一杯烏龍。

E、一碗小米片，一杯低脂牛奶。

F、五粒西梅，一杯低脂牛奶。

G、麥包一個(gè)、西梅汁一杯。

午飯

A、番茄生雞蛋三文治一份，綠茶一杯。

B、一碗艇仔粥，一碗燒菜。

C、沙律一碟，綠茶一杯。

D、菠菜面一碗，烏龍一杯。

E、一碗牛丸米，一碗燒菜。

F、一碗墨丸米，一碗燒菜。

G、吞拿魚三文治一份，淡茶一杯。

晚飯

A、豬個(gè)豬排，一碗白湯，兩碗燒菜，半碗白米飯。

B、一個(gè)牛排，一碗白湯，兩碗燒菜，半碗白米飯。

C、豬瘦肉九片，白湯一碗，燒菜兩碗，白米小半碗。

D、六湯匙清蒸魚，一碗白湯，兩碗燒菜，半碗白米飯。

E、三個(gè)燉雞翅，一碗白湯，兩碗燒菜，半碗白米飯。

F、四件油雞(剝皮)，一碗白湯，兩碗燒菜，半碗白米飯。

G、燒蝦八，白湯一碗，燒菜兩碗，白米小半碗。

睡覺減肥

1.不要喝酒精飲料或現(xiàn)磨咖啡。中午2:30以后，不要吃含咖啡因的飲料。睡覺前3小時(shí)不要喝酒。因?yàn)?a target="_blank">嗜酒使人昏昏欲睡，無法獲得深層次的睡眠質(zhì)量。

3.選擇鍛煉時(shí)間。許多朋友習(xí)慣性晨練。事實(shí)上，中午是鍛煉的最佳時(shí)間。中午鍛煉促進(jìn)睡眠。有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠。

2.尋找睡眠時(shí)間。不是每個(gè)人都只睡730分鐘，有些人睡9個(gè)小時(shí)。早上醒不過來的人需要提前15分鐘唾液，找到適度的睡眠時(shí)間。整個(gè)過程大約需要一周時(shí)間。在適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間和睡眠習(xí)慣中，還要注意選擇有效的減肥食品，如預(yù)防高熱量食品和身心健康的減肥食品。