瘦身食譜一日三餐

早飯

A、一碗麥皮，一杯低脂牛奶。

B、三個蘋果，一杯淡茶。

C、兩個香蕉蘋果，一杯綠茶。

D、一個紅提麥包，一杯烏龍。

E、一碗小米片，一杯低脂牛奶。

F、五粒西梅，一杯低脂牛奶。

G、麥包一個、西梅汁一杯。

午飯

A、番茄生雞蛋三文治一份，綠茶一杯。

B、一碗艇仔粥，一碗燒菜。

C、沙律一碟，綠茶一杯。

D、菠菜面一碗，烏龍一杯。

E、一碗牛丸米，一碗燒菜。

F、一碗墨丸米，一碗燒菜。

G、吞拿魚三文治一份，淡茶一杯。

晚飯

A、豬個豬排，一碗白湯，兩碗燒菜，半碗白米飯。

B、一個牛排，一碗白湯，兩碗燒菜，半碗白米飯。

C、豬瘦肉九片，白湯一碗，燒菜兩碗，白米小半碗。

D、六湯匙清蒸魚，一碗白湯，兩碗燒菜，半碗白米飯。

E、三個燉雞翅，一碗白湯，兩碗燒菜，半碗白米飯。

F、四件油雞(剝皮)，一碗白湯，兩碗燒菜，半碗白米飯。

G、燒蝦八，白湯一碗，燒菜兩碗，白米小半碗。

睡覺減肥

1.不要喝酒精飲料或現(xiàn)磨咖啡。中午2:30以后，不要吃含咖啡因的飲料。睡覺前3小時不要喝酒。因為嗜酒使人昏昏欲睡，無法獲得深層次的睡眠質(zhì)量。

3.選擇鍛煉時間。許多朋友習(xí)慣性晨練。事實上，中午是鍛煉的最佳時間。中午鍛煉促進睡眠。有規(guī)律的有氧運動可以改善睡眠。

2.尋找睡眠時間。不是每個人都只睡730分鐘，有些人睡9個小時。早上醒不過來的人需要提前15分鐘唾液，找到適度的睡眠時間。整個過程大約需要一周時間。在適當(dāng)?shù)乃邥r間和睡眠習(xí)慣中，還要注意選擇有效的減肥食品，如預(yù)防高熱量食品和身心健康的減肥食品。