冬天來了。

你想學習一套簡單的運動來燃燒體內(nèi)積累的脂肪，創(chuàng)造一個苗條而緊致的完美身體嗎？張春春先生將健美操、瑜伽和普拉提結(jié)合起來，希望通過新的方法幫助每個人成為一種新的美！瑜伽通過麥當娜的推廣和對全球時尚和名人的贊揚，深受世界各地女性和年輕女孩的喜愛。

這一次，春春老師想把世界上最深的瑜伽板帶給熱愛瑜伽的漂亮女孩。

她相信，那些尋求精神改變和嘗試新事物的年輕女孩對新運動有最高的調(diào)解和接受度。再加上E代的流行路線，春春先生現(xiàn)在將與所有美麗的女孩分享世界上最熱門的瑜伽練習！ 瑜伽板怎么用？ 瑜伽板可以幫助你支撐身體，增加伸展或運動的角度，增加難度等等。

1。

瑜伽板可以根據(jù)個人鍛煉的需要調(diào)整高度。

有六種不同的高度。

2。

封閉式瑜伽板不占空間，容易存放。

美胸 1。

坐在腳底中央，臀部、背部和后腦舒適地放在瑜伽板的曲面上，手掌面向膝蓋，手臂伸直放在胸部上方的座位上，眼睛看著手之間的間隙中心。

2.眼睛看著天花板，手臂慢慢伸向頭頂，手掌面向天花板和小腹，在這個座位上停下來深呼吸三次。

美臀防垂 1。

將上身和手臂平放在瑜伽墊上，眼睛看天花板，膝蓋平放在瑜伽板上。

2。

用臀部和腹部的力量將臀部抬到地上，眼睛看著膝蓋之間的距離，張開兩個腳掌大約兩個拳頭。

將臀腔盡可能夾緊，并將其放在這個位置。

臀部下垂的最佳時間是呼吸和呼氣8次左右。

妙齡美女瑜珈拉提斜板操2-美腿 1。

坐在瑜伽板上，右手和左手的手掌輕輕地抓住板的外側(cè)，接觸地面，雙腿并攏，眼睛斜著看著前面的地面。

2。

慢慢躺下，直到你的背靠在瑜伽板上，你的背靠在地上，你的腳和手掌放在瑜伽板下，你的拇指輕輕地抓住瑜伽板的頂部，你的眼睛看著天花板。

3。

彎曲膝蓋，雙腳并攏。

用腹部和腿部的力量，讓膝蓋慢慢靠近胸部。

這時，用眼睛看天花板。

4。

慢慢伸直膝蓋，壓下腳趾，看著拇指之間的中間。

5。

增加雙腿之間的距離，增強右膝和左膝的力量，盡可能將右膝彎曲到右胸，左腳趾與地面保持約2拳，用眼睛看右膝，用手輕輕握住膝蓋瑜伽板的兩側(cè)。

6。

彎曲左膝，壓下左腳趾，將右大腿從垂直位置移到頭頂。